scheda massa da rivedere

[Manx]

i recuperi...? Piu' che lo stacco rumeno farei cmq il GT...ma va bene lo stesso...se sai farlo

[k141studio]

perchè non va bene impostata in monofrequenza la progressione? sui fondamentali mi piace l'idea di tenere una progressione del genere, mi aiuta a farli con più motivazione, ogni volta ho un obiettivo da raggiungere.... quando lessi la guida di ironpaolo era previsto anche il fatto di seguirla in monofrequenza perciò ce l'ho infilata


oggi ho fatto la sessione A


panca 5x4 con rec 1 minuto con 55 kg (avevo fatto cosi tanto per un 5x5 la volta scorsa con recuperi più lunghi, ora che ho impostato questa scheda la sto iniziando a seguire)
distensioni manubri panca piana 2x6 con 14 kg a manubrio e poi altre due serie da 8 con 12kg, recupero sempre un minuto
dip 3x8 con recuperi da 1 minuto e 30
pectoral (era rotta la guida dei cavi per le croci) 2x12 con 35 kg la prima e 30 la seconda, 1 minuto di recupero
french press 3x10 con 20kg, 1 minuto di recupero
lento avanti 2x5 con 28kg e 2x6 con 24, 1 minuto e 30 di recupero
alzate laterali 3x8 con 8kg le due iniziali e con 10 la finale (le avrei fatte tutte da 10 suppongo), 1 minuto di recupero

i carichi li sento giusti, non sono andato a cedimento, ho tenuto più buffer del solito nella panca per vedere come andava con il resto


io lo stacco sono abituato a fare quello classico in verità, il rumeno non l'ho mai fatto....però posso imparare

[SiMooNe]

Te l'ho scritto perchè, poi se tu ti trovi bene con questa progressione, eseguila senza nessun problema

[Manx]

lo stacco classico mettilo con il dorso, il GT o il rumeno meglio con le gambe. Il rumeno non è "facile" da eseguire, il GT piu' "semplice", ma va fatto con un po' di accortezza. Magari qualcuno in pale potrebbe insegnartelo.

[k141studio]

grazie ragazzi, sto ottimizzando un pò tutto e soprattutto per quanto riguarda l'inserimento dello stacco.... domani ho il primo wo delle gambe e saranno dolori mi sa cercando un pò di cose ho visto la progressione stretta di menez, che dite se la inserisco al posto di quella che sto seguendo? nella foga non ho controllato se è consigliata anche in monofrequenza ... un pò particolare nel senso che non avevo visto una cosa simile prima ma per me basta che sia valida, è il concetto di progressione programmata sui fondamentali che mi piace

io credo, suppongo, da ignorante, che se mantengo una progressione che può essere utile a salire come carichi nei fondamentali (cosa che può darmi un certo transfert negli altri credo), e poi continuando con dei complementari classici ed ex di rifinitura potrei sia aumentare carichi che avere riscontri ipertrofici in modo da convogliare le due cose insieme evitando (almeno per un bel pò) di dover effettuare cicli separati... correggetemi se sbaglio.... magari non aumenterò i carichi come in un ciclo di forza specifico, però credo possa giovarmi questa impostazione.... tenere sempre i fondamentali nella mia scheda con una progressione e ogni tot cambiare i complementari per dare un pò di novità alla scheda e cambiare gli stimoli.....poi se sono stronzate ditemelo voi ma un modo di lavorare del genere se è fattibile mi piace parecchio

[Manx]

si' è stata concepita per la mono, menez l'ha testata anni fa su di me

[k141studio]

ottimo manx, ora leggevo i tuoi vecchi interventi.... che dici, la metto al posto della mia? da quello che ho capito sarebbe un 4x3, 4x4, 4x5 successivamente un 4x3 col nuovo carico, 4x4 con lo stesso e poi l'allenamento target non ho capito bene se è un 5/4/3 + test del nuovo massimale oppure un 4x5 e poi il test del massimale.... a me sembra la prima se la dislessia non mi ha colpito del tutto, cioè 5/4/3 + test

ho modificato il messaggio prima del tuo inserendo una riflessione se ti va di commentarla, ovviamente è esteso anche a simone ... ve ne sarei grato

[Manx]

io credo, suppongo, da ignorante, che se mantengo una progressione che può essere utile a salire come carichi nei fondamentali (cosa che può darmi un certo transfert negli altri credo), e poi continuando con dei complementari classici ed ex di rifinitura potrei sia aumentare carichi che avere riscontri ipertrofici in modo da convogliare le due cose insieme evitando (almeno per un bel pò) di dover effettuare cicli separati... correggetemi se sbaglio.... magari non aumenterò i carichi come in un ciclo di forza specifico, però credo possa giovarmi questa impostazione.... tenere sempre i fondamentali nella mia scheda con una progressione e ogni tot cambiare i complementari per dare un pò di novità alla scheda e cambiare gli stimoli.....poi se sono stronzate ditemelo voi ma un modo di lavorare del genere se è fattibile mi piace parecchio

si' è corretto come ragionamento. Ma non devi per forza fare ogni allenamento dei prossimi 10 anni...con una progressione!

ottimo manx, ora leggevo i tuoi vecchi interventi.... che dici, la metto al posto della mia? da quello che ho capito sarebbe un 4x3, 4x4, 4x5 successivamente un 4x3 col nuovo carico, 4x4 con lo stesso e poi l'allenamento target non ho capito bene se è un 5/4/3 + test del nuovo massimale oppure un 4x5 e poi il test del massimale.... a me sembra la prima se la dislessia non mi ha colpito del tutto, cioè 5/4/3 + test

ho modificato il messaggio prima del tuo inserendo una riflessione se ti va di commentarla, ovviamente è esteso anche a simone ... ve ne sarei grato

non mi ricordo bene ma mi pare sia la prima opzione. Il "test" lo fai con il 3 2 1?

[k141studio]

ho controllato ed é la prima opzione, per il test del massimale non è specificato come farlo, leggendo quello che ha scritto Menez dice di tenere 2/3 minuti di recupero tra le serie ordinarie e anche 5 minuti prima del test massimale... quindi può darsi che dopo l'ultima serie target da 3 si faccia un bel recupero e si tenti direttamente una ripetizione di massimale ma non sono sicuro

[Manx]

si' va bene...dai non facciamoci problemi inutili