scheda massa pareri

[mlem]

salve a tutti. mi sto allenando a casa dispongo di tutti gli attrezzi necessari.ho formulato quessta scheda da eseguire chiedo vostri pareri

lunedi
panca piana 4 6 8 10 o 4*6??
inclinata 3*8
dip 4*8
croci piana 2*10
croci declinata 2*8

tricipiti
french press 4*6
dip tra due panche 4*10


mercoledi
dorso bicipiti

trazioni quante? non le ho mai eseguite prima mi devo arrivare l attrezzo idem per le dip
rematore bilianciere 8 8 6 6
rematore manubri 3*8

bicipiti bilanciere 5*5
curl su panca inclinata 4*8


spalle / gambe

military press su panca 4*6

tirate al mento 4*8

alzate laterali 3*8/10 mi vengono difficili a farle
scrollate 3*12

stacchi rumeni 4*6
affondi 4*8

[SiMooNe]

La tua età e anzianità di allenamento...

[mlem]

eta 18 anni mi sto cominciabdi ad allenare bene da pochi mesi

[SiMooNe]

Vai di multi frequenza allora. Semplicemente perchè per prima cosa, ti devi concentrare sulla tecnica. Tutto il resto viene successivamente....

Se invece vuoi tenere questa, rivedrei il volume: alleni più il petto che il dorso.

Split non ci siamo proprio: gambe meglio da sole, soprattutto in mono frequenza. Se vuoi tenerle con i deltoidi, prima le gambe e poi i deltoidi.

wo delle gambe inguardabile: è il muscolo più grande che abbiamo, ti sembra sufficiente allenarle così??

Squat lo puoi fare??

[mlem]

squat non l ho mai fatto e non so la giusta esecuzione. per il resto per il dorso cosa potrei aggiungere? il petto è la mia parte carente.

[SiMooNe]

squat non l ho mai fatto e non so la giusta esecuzione. per il resto per il dorso cosa potrei aggiungere? il petto è la mia parte carente.

e quindi?? non hai intenzione di impararlo mai??

Per il resto leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[mlem]

mi hai convinto ad impararlo bene ho solo paura nell esecuzione di sbagliare. il resto drlla scheda come ti sembra? soprattutto per il dorso e petto. meglio la piramidale inversa o il 4 ×6?

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Per lo squat non ho il Power rack come posso fare?

---------- Post added 09-09-2014 at 20:48:18 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 21:37:41 ----------

aiutatemi ragazzi

[Andro92]

Per apprendere lo squat,provalo,fatti un video e postalo in modo tale che possano esserti date delle correzioni.
Se non hai il rack utilizza delle varianti di squat che siano hack squat con bilanciere/jefferson squat/zercher squat e così vi
Per la scheda mi associo a simone,spostati verso una multi e punta ad aumentare carichi e tecnica.

[mlem]

Grazie della risposta ora vedrò le varianti per u dorsali invece trazioni rematori e?

[Andro92]

Trazioni/rematori/pulley/rowing/pull-over/pull-down e non me ne vengono in mente altri

[mlem]

mi alleno a casa quindi optero per il pullover . il resto della scheda va bene?

[Andro92]

Si va bene ma ripeto,mi associo più con l'idea di simone per una miglior preparazione.

[mlem]

per il petto cosa mi consigli?

[mlem]

up ragazzi

[SiMooNe]

up, perchè?? ti abbiamo suggerito mi sembra la strada migliore...