consigli per iniziare

[stevelord]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum e anche nel mondo della palestra.
Inizio col presentarmi.
Sono stefano ho 23 anni peso 61 kg e sono alto 1.81. Mangio abbanstanza ma non riesco a mettere su peso.
Allora da ottobre inizio palestrae colevo dei consigli:
Il mio scopo e' quello di arrivare minimo a 73/75 kg nel breve tempo possibile (sono coscente del fatto che ci vuole pazienza e costanza nel percorso che sto per intraprendere) anche se non di tutta massa muscolare ma comunque arrivare ad un peso cosi.

-la scheda non la chiedo perche penso me la faranno direttamente kn palestra.
Ma;
Che integratori, proteine, ammino ecc ecc prendere anche appena iniziato?
- che dieta seguire?
- altri consigli che mi potete dare?

[Andro92]

Allora per l'alimentazione posta tutto nella sezione giusta.
Per l'integrazione stesso discorso.
Se vuoi un nostro parare sulla scheda che ti faranno postala qui e ti daremo un nostro consiglio