parere scheda

[Deleterio]

Buona sera ho 19 anni faccio palestra da tre anni ma diciamo che solo due di questi fatti seriamente. Sono alto 1.73 per 74 kg. dopo un mese di stop ho ricominciato due settimane fa,durante le quali ho fatto total body.ora il mio istruttore mi ha consigliato una scheda di cui vi dirò solo il petto in modo da farvi comprendere le ripetizioni e serie....vado in una nuova palestra perciò non sono molto convinto....aspetto un vostro prezioso consiglio.

1 panca 6x20,12,12,8,8,20
2 spinte 4x10
3 spinte panca inclinata stesse serie e ripetizioni della panca piana
4 cavi 4x10
Grazie in anticipo per le risposte. (se ne avete voglia potete visitare il mio profilo per guardare la mia attuale situazione)

[ston]

ciao e benvenuto
per la scheda......
.....alto volume e intensità ridotta all'osso....bocciata

ti consiglio di postare tutta al scheda

[Deleterio]

Ciao grazie Lo sò infatti diciamo che è insolita come scheda per questo periodo...domani aggiungerò le altre parti della scheda ma le ripetizioni e le serie sono praticamente le stesse tranne che per bicipiti e tricipiti. Comunque come mi consiglieresti di sistemarla?..grazie per la risposta

[Deleterio]

Parere nuova scheda massa

Buona sera ho 19 anni e faccio palestra da tre anni ma solo 2 di questi fatti seriamente sono alto 1.73 per 74 kg.
Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda

Lunedi:


PETTO


1 Panca Piana 4x6 90"

2 Spinte inclinata 3x8 60"


3 Croci panca piana 3x12 60"

BICIPITI

1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"


2 Curl manubri 3x12 60"


TRICIPITI


1Spacca naso 4x8,8,6,6 60"


2 Dips 3x12 60"


mercoledi:


GAMBE


1 Squat 5x6 120"


2 Pressa 4x8 60"


3 Femorali 4x12 60"


4 Quadricipiti 3x10 60"


5 Polpacci bilanciere 4x15 30"

Venerdi:


DORSO


1 Rematore con bilanciere 4x6 90"


2 Lat machines 3x8 60"


3 Pull down braccia tese 3x12 60"


SPALLE


1 Spinte manubri 4x6 90"


2 Spinte bilanciere 3x8 60"


3 Alzate laterali 3x12 60"

Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti . grazie per qualsiasi consiglio

[Alessandro33]

Ti alleni in casa? Non vedo stacco, trazioni, military e le dip nel wo del petto
p.s. più che spaccanaso è spaccacranio (skull crucher)

[Deleterio]

No mi alleno in palestra,quali esercizi dovrei sostituire per inserire quelli da te citati?
Grazie sempre per le risposte

[Alessandro33]

Buona sera ho 19 anni e faccio palestra da tre anni ma solo 2 di questi fatti seriamente sono alto 1.73 per 74 kg.
Vi chiedo un consiglio sulla mia nuova scheda

Lunedi:


PETTO


1 Panca Piana 4x6 90"

2 Spinte inclinata 3x8 60"
dip parallele 3x8

3 Croci panca piana 3x12 60" meglio ai cavi dall'alto

BICIPITI

1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"


2 Curl manubri 3x12 60" su panca 30° 10 8 8


TRICIPITI


1Spacca naso 4x8,8,6,6 60" french press


2 Dips 3x12 60" togli e fai pushdown


mercoledi:


GAMBE


1 Squat 5x6 120"


2 Pressa 4x8 60"
leg extension 3x12

3 Femorali 4x12 60"


4 Quadricipiti 3x10 60" togli


5 Polpacci bilanciere 4x15 30"

Venerdi:


DORSO

stacco 5 5 4 4
trazioni 4x68/8
1 Rematore con bilanciere 4x6 90"


2 Lat machines 3x8 60" togli


3 Pull down braccia tese 3x12 60"


SPALLE

lento bilanciere seduto 8 6 6 4
1 Spinte manubri 4x6 90" togli e fai tirate al mento 10 8 8


2 Spinte bilanciere 3x8 60" togli


3 Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate bil 3x12

[/B]Mi sembra basso il livello d intensità dei bicipiti e tricipiti . grazie per qualsiasi consiglio

ok

[Deleterio]

ok

Grazie per la disponibilità l' unica cosa che non ho capito sono le trazioni le ripetizioni e serie.Le devo fare a presa stretta o larga?

[Alessandro33]

infatti è un mio errore... 4x6/8 variando le impugnature

[Deleterio]

Ahahah ok grazie di nuovo

[Alessandro33]