Per fare un Muscle-up?

[BelvaFeroce]

Se vuoi associare un contesto di pesistica,reputo fondamentale bilanciere/manubri/ghisa per tutto il resto ci si adatta benissimo.
Difficile poi stabilire se veramente vengono utilizzati pesi o meno per quanto riguarda gli atleti,a mio parer personale voto sempre per un si.

quindi intendi i classici tipo panca piana,lento avanti ecc ecc.....secondo te quante ripetizioni per ogni serie ? cioè faranno serie brevi per la forza o magari lunghe per la resistenza?

[Andro92]

Considerando che la pesistica funge da contorno al calisthenics in certe situazioni,preferirei utilizzare un contesto su 6-10 ripetizioni senza scendere sotto ne sopra.
Chiaramente preferirei utilizzare esercizi base che complementari

[BelvaFeroce]

non capisco perchè facendo i pesi e volendo incrementare la forza le serie non devono superare le 6 ripetizioni anzi meglio 5 o 4....poi quando mi metto a vedere video tipo questo https://www.youtube.com/watch?v=26hH...vq2f-kOV3aTTAA in cui gli atleti hanno una forza oscena fanno ripetizioni da 15.....

[Andro92]

La questione è fisiologica,con ripetizioni basse e carichi adeguati a quel range di ripetizioni,chiami in causa un determinato gruppo di fibre,le fibre bianche o di tipo 2a/2x,queste fibre hanno un alto potenziale di crescita e ipetrofizzazione.
Oltre a questo aspetto,il movimento tecnico eseguito nelle basse ripetizioni comporta adattamenti a livello intramuscolare/intermuscolare(capacità coordinative tra diversi muscoli e tra le UM all'interno del muscolo).
Questi sono fattori che determinano la forza.
Poi chiaramente gli atleti che vedi hanno iniziato ad apprendere un movimento particolare con set bassi di ripetizioni.

[BelvaFeroce]

Poi chiaramente gli atleti che vedi hanno iniziato ad apprendere un movimento particolare con set bassi di ripetizioni.

Cioè per capirsi,tu stai dicendo che chi fa calisthenics ha iniziato prima con ripetizioni basse cioè con poche ripetizioni e poi dopo hanno aumentato?
La mia domanda è: perchè chi utlizza i pesi in palestra per fare la forza fa ripetizioni di massimo 6 e chi fa calisthenics che sono si tecnicissimi ma hanno anche una notevolissima forza fanno ripetizioni di 15?....cioè la finalita' è aumentare la forza,pero' l'allenamento è completamente diverso ...perchè uno fa che ne so 4x6 di panca e l'altro fa 4x15 di pull up....entrambi arrivano ad aumentare la forza ma chiaramente con finalita' diverse....la mia curiosita' è capire perchè allenandosi cosi' diversamente entrambi aumentano la forza...insomma se basta fare 6 ripetizioni perchè farne 15?

[Andro92]

Cioè per capirsi,tu stai dicendo che chi fa calisthenics ha iniziato prima con ripetizioni basse cioè con poche ripetizioni e poi dopo hanno aumentato?
La mia domanda è: perchè chi utlizza i pesi in palestra per fare la forza fa ripetizioni di massimo 6 e chi fa calisthenics che sono si tecnicissimi ma hanno anche una notevolissima forza fanno ripetizioni di 15?....cioè la finalita' è aumentare la forza,pero' l'allenamento è completamente diverso ...perchè uno fa che ne so 4x6 di panca e l'altro fa 4x15 di pull up....entrambi arrivano ad aumentare la forza ma chiaramente con finalita' diverse....la mia curiosita' è capire perchè allenandosi cosi' diversamente entrambi aumentano la forza...insomma se basta fare 6 ripetizioni perchè farne 15?

Hai un pò di confusione a quanto pare.
Allora per imparare un movimento che non riesci ad eseguire(specialmente nel calisthenics,visto che la stragrande maggioranza degli esercizi è a corpo libero)devi lavorare con set brevi,a basse rep quindi,per 2 fattori principali:
1)Non riesci ad eseguirne un numero maggiore
2)Devi curare la tecnica esecutiva al dettaglio(cosa che oltre le 5 ripetizioni ha un deterioramento abbastanza costante).
Non è assolutamente vero che chi fà calisthenics lavora solo con ripetizioni alte,dal momento che un dato movimento viene eseguito per 15 ripetizioni,vuol dire che è stato prima lavorato come dicevamo prima e poi ci è stato fatto sopra un lavoro tale da permettere quel range di ripetizioni e renderlo SEMPLICE.
Riassumendo:
Chi lavora con 15 ripetizioni non stà assolutamente stimolando le componenti che riguardano la forza(sempre ammesso che stiamo parlando di forza massimale)in quanto il movimento è troppo semplice se permette quel range di rep...questo vale sia nella pesistica sia nel calisthenics.