Parere scheda massa

[hoffman]

Salve ragazzi vorrei sapere cose pensate su questa scheda per la massa . Split da 4 giorni settimanali
Lunedì : Petto e tricipiti
-Panca piana 3 x 12
-Dip 2 x 15
-Distensioni manubri inclinata 30 ° 3x12
-Pull over 2 x 12
-French press manubri 2 x 10
-Piegamenti sulle braccia tra due panche 2 x sfinimento

Mercoledì: Dorso-bicipiti
-Rematore bilanciere 3 x12
-Rematore con manubrio 3 x 12
-Curl bilanciere 4 x 7
-Curl manubri 2x 12
Curl di concentrazione 2 x 12

Giovedì : addome e avandracci
Venerdì : Gambe e spalle
-Squat 3x12
-Affondi 2x12
-Leg curl : 3x12
-Military Press 3 x 12
-Arnold press 3x12
-Alzate frontali : 2x12

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento....

splittaggio da rivedere...ha poco senso associare le gambe con le spalle per poi dedicare un giorno all'addome e agli avambracci...

range di lavoro tendenzialmente alto e volume sballato

[hoffman]

sinceramente per lo splittaggio e esercizi da fare ho seguito i post di rilievo

[ston]

lo splittaggio gambe e spalle rientra tra le accoppiate "infelici" come comunque vengono riconosciute dall'autore stesso del 3d in rilievo.

solitamente il range di lavoro dovrebbe prevedere serie a medio basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio alte ripetizioni

[hoffman]

Quindi cosa mi consigli di fare?

[ston]

di iniziare a postare i tuoi dati e anzianità d'allenamento...
-lasciare le gambe da sole e variare di più il range di lavoro...

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[hoffman]

Allora ho 18 anni e mi alleno da un pò di tempo , seriamente da qualche mese. Dopo aver usato schede di palestre ho iniziato ad usare le schede fatte da ''hulkhogan'' ma dopo aver finito il primo mese ho deciso di volermi creare una mia scheda dato che non apprezzo la disposizione degli esercizi . E mi alleno a casa

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Allora se mettessi gli avambracci insieme ai tricipiti ?

---------- Post added 08-09-2014 at 18:46:03 ---------- Previous post was 07-09-2014 at 20:36:10 ----------

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---------- Post added 09-09-2014 at 15:40:10 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 18:46:03 ----------

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[hoffman]

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[beppi]

Ti è già stato consigliato un link dove trovi schede che possono essere valide, ne puoi prendere una, postarla e eventualmente fare qualche piccola modifica per adattarla alle tue specificità.


Visto poi che dici che hai 18 anni e che ti alleni da poco fossi in te guarderei questo topic, che potrebbe già andarti bene:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

In generale non ti consiglierei la monofrequenza, ma una multifrequeza qui trovi alcuni modelli, che come prima puoi scegliere e riportare qua per pareri o piccole modifiche http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[hoffman]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
-Piegamenti sulle braccia tra due panche 2 x sfinimento
Curl bil. 5x5

B1:
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
rematore bilanciere 3 * 10
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15