° Pareri sulla mia scheda d'allenamento in palestra °
Ciao ragazzi voglio mostrare la mia scheda che ho "inventato" io che voglio fare ogni volta che vado in palestra..
Dovrei andare in palestra una volta a settimana ma tutti mi consigliano di andarci 3 volte ma faccio già calisthenics e voglio aumentare in termini di forza.
Perciò:
Entro in palestra, mi cambio, metto musica e mi faccio 5 minuti di corsa al tapis-roulant a velocità tra 11.0 e 12.0
Finisco, mi asciugo dal sudore e poi faccio tutto questo:
Faccio un circuito
-di tutti gli esercizi che dovrò fare,
-con la metà del peso che dovrò fare,
-e col doppio delle ripetizioni che dovrò fare
(per riscaldamento articolare)
E questo è il vero allenamento:
3x5 Lat machine (dorso) +80kg
3x5 Alzate laterali con manubri (spalle) + 12 o 14 kg
3x5 Panca piana (petto) + 50 o 60 kg
3x5 Tricipiti con corda + 40 kg
3x5 Curl manubri bicipiti + 12 o 14 kg
Poi mi riposo un po'
E faccio
3x5 trazioni prone lente lente
3x5 bilanciere per spalle (non ricordo quanto peso, ma comunque quanto mi basta per riuscire a fare 5 ripetizioni)
3x5 maltese press con bilancieri (in pratica mi sdraio sulla panca con due manubri da 8 kg e faccio una specie di panca piana a braccio tese, er condizionare le scapole agli anelli)
3x5 dips alle parallele lenti
3x5 bilanciere bicipiti + 20 kg
.... a voi l'aiuto..
Dovrei andare in palestra una volta a settimana ma tutti mi consigliano di andarci 3 volte ma faccio già calisthenics e voglio aumentare in termini di forza.
Perciò:
Entro in palestra, mi cambio, metto musica e mi faccio 5 minuti di corsa al tapis-roulant a velocità tra 11.0 e 12.0
Finisco, mi asciugo dal sudore e poi faccio tutto questo:
Faccio un circuito
-di tutti gli esercizi che dovrò fare,
-con la metà del peso che dovrò fare,
-e col doppio delle ripetizioni che dovrò fare
(per riscaldamento articolare)
E questo è il vero allenamento:
3x5 Lat machine (dorso) +80kg
3x5 Alzate laterali con manubri (spalle) + 12 o 14 kg
3x5 Panca piana (petto) + 50 o 60 kg
3x5 Tricipiti con corda + 40 kg
3x5 Curl manubri bicipiti + 12 o 14 kg
Poi mi riposo un po'
E faccio
3x5 trazioni prone lente lente
3x5 bilanciere per spalle (non ricordo quanto peso, ma comunque quanto mi basta per riuscire a fare 5 ripetizioni)
3x5 maltese press con bilancieri (in pratica mi sdraio sulla panca con due manubri da 8 kg e faccio una specie di panca piana a braccio tese, er condizionare le scapole agli anelli)
3x5 dips alle parallele lenti
3x5 bilanciere bicipiti + 20 kg
.... a voi l'aiuto..