° Pareri sulla mia scheda d'allenamento in palestra °

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  • TanoPk
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    • Jul 2013
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    ° Pareri sulla mia scheda d'allenamento in palestra °

    Ciao ragazzi voglio mostrare la mia scheda che ho "inventato" io che voglio fare ogni volta che vado in palestra..
    Dovrei andare in palestra una volta a settimana ma tutti mi consigliano di andarci 3 volte ma faccio già calisthenics e voglio aumentare in termini di forza.

    Perciò:


    Entro in palestra, mi cambio, metto musica e mi faccio 5 minuti di corsa al tapis-roulant a velocità tra 11.0 e 12.0
    Finisco, mi asciugo dal sudore e poi faccio tutto questo:

    Faccio un circuito
    -di tutti gli esercizi che dovrò fare,
    -con la metà del peso che dovrò fare,
    -e col doppio delle ripetizioni che dovrò fare
    (per riscaldamento articolare)


    E questo è il vero allenamento:

    3x5 Lat machine (dorso) +80kg
    3x5 Alzate laterali con manubri (spalle) + 12 o 14 kg
    3x5 Panca piana (petto) + 50 o 60 kg
    3x5 Tricipiti con corda + 40 kg
    3x5 Curl manubri bicipiti + 12 o 14 kg

    Poi mi riposo un po'

    E faccio
    3x5 trazioni prone lente lente
    3x5 bilanciere per spalle (non ricordo quanto peso, ma comunque quanto mi basta per riuscire a fare 5 ripetizioni)
    3x5 maltese press con bilancieri (in pratica mi sdraio sulla panca con due manubri da 8 kg e faccio una specie di panca piana a braccio tese, er condizionare le scapole agli anelli)
    3x5 dips alle parallele lenti
    3x5 bilanciere bicipiti + 20 kg


    .... a voi l'aiuto..
Working...
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