pareri scheda ...

[fonzi92]

Up

[Alessandro33]

ciao..vorrei modificare la precedente scheda, ed invece di aprire una nuova discussione ho pensato di continuare qui..va bene?


lun petto
panca piana progressione 120' o anche più
panca iclinata 3x8 90'
dip 8 8 8 60"
croci inclinata 3x8 45 fai questi ultimi 2 in ss'
panca piana ai cavi 3x12 45'



mar dorso
stacchi progressione 120'
trazioni 4x6 90'
rematore manubri singolo 4x6 60'
pulley triangolo ss pull down braccia tese 3x8+10 45'

gio spalle
military press 4x6 120'
arnold press 3x6 90' 60"
alzate laterali alla arnold ss alzate 90° giusto?laterali seduto 3x8 60'
cavi incrociati dall alto 8 10 12 45'
scrollate bilanciere avanti 6 8 10 15 60'

ven braccia
curl ez 4x6 90'
curl pana scott 3x8 60'
preacher curl ss curl manubri a martello 3x8+10 60'
spinte strette panca piana 6 6 4 4
french press p inclinata ss pushdown fune 3x8+10
dip 3x8 60' 3xmax
concentrato singolo dietro nuca 3x10 45' togli

sab gambe

squat progressione 120'
affondi manubri 3x6 60'
leg press 6 8 10 12 60'
leg exst ss leg curl 3x8+10 60'
leg curl in piedi 3x10 45'
calf in piedi 3x830"
calf press 2x50 30"



che ne pensate? inoltre volevo farvi una domanda..lo squat e lo stacco, vanno eseguiti in ogni scheda mensile? sono fondamentali ed in quanto tali non andrebbero MAI eliminati, se vuoi staccare una settimana va beneo bisogna staccarli ogni tanto x la schiena? io x esempio sono 6 7 mesi che eseguo lo squat senza mai staccarlo..potrebbe servire staccarl0? popi vorrei provare ad eseguire l allenamento x il polpacci 2 volte a settimana..può andare? si, inseriscili nel wo a alla fine

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[fonzi92]

Si intendevo le alzate laterali x deltoidi post..possoono andare? Ok quindi polpacci nel giorno del petto e delle gambe..li alleno in entrambi i giorni sempre con la stessa scheda?

[Alessandro33]

si va bene