Definire e dimagrire

[Gio88!]

Un saluto a tutti.
Vorrei dimagrire un po e definire il mio fisico.
Come scheda per la definzione pensavo di fare una scheda di questo tipo:
4x10 per l'esercizion principale
3x15 come esercizio complementare
3x12 ultimo esercizio

Tra una serie e l'altra fare un minuto e mezzo. In pratica, esercizio prolungato con poco peso e fare piu serie.
Per quanto riguarda il dimagrimento pensavo di prendere termogenici.
Alimentazione: verdure, carne, uova...
Non voglio diventare enorme. Voglio asciugarmi.
Per ora sono 178 x 74 chili. Vorrei perdere almeno 3 4 chiletti.
Quanto tempo ci vuole?!
Almeno una volta a settimana (il venerdi) vorrei tenermelo libero. A 26 anni voglio farmi anche le serate con gli amici e quindi qualche alcoolico...

Può andare bene come percorso?! Lasciarmi libero un solo giorno a settimana non credo sia devastante.

Un saluto e grazie a tutti per eventuali pareri.

Giovanni

[Andro92]

Dunque:
1)Posta l'alimentazione nella sezione giusta e li ti verrà controllata.
2)Sugli alcolici e definizione....lasciamo stare.
3)L'allenamento per definizione non esiste,continua a lavorare come in precedenza introducendo cardio a fine allenamento e magari nei giorni di riposo(il grosso lo fai con l'alimentazione).

[Gio88!]

Ma per non aumentare piu di massa muscolare come fare?! Mi spiego... Io non vorrei continuare ad aumentare, vorrei mantenere quello che hno costruito fino ad ora. è una cosa possibile?! Non so se mi sono spiegato.
Grazie per i consigli.

[Ozn]

Normocalorica, che altro?

[Manx]

come ti è stato già detto quello che conta in primis è l'alimentazione. In ogni caso l'allenamento "per definizione" non esiste...e non si esegue tutto ad alte rip...è sbagliato e controproducente.