Apro un nuovo topic perchè quello vecchio è super incasinato... Ho preso una delle schede di leviatano per provare la multi e ho apportato qualche modifica... Può andare?
A1:
Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x8
Leg ext. 3x12
Rematore t-bar 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
6 sets abs a scelta
B1:
Trazioni alla macchina 5x6
lat machine 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 2x10
Alzate frontali 3x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Curl alternato 3x12
6 sets abs a scelta
B2:
stacco 5x5
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8-8-12-12
Panca stretta 3x8
Push down 3x12
A1:
Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x8
Leg ext. 3x12
Rematore t-bar 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
6 sets abs a scelta
B1:
Trazioni alla macchina 5x6
lat machine 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 2x10
Alzate frontali 3x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Curl alternato 3x12
6 sets abs a scelta
B2:
stacco 5x5
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8-8-12-12
Panca stretta 3x8
Push down 3x12