dubbi e relativi problemi con gli esercizi

[LucaTheNewUtent]

per lo stacco: lo eseguo come GLI AIF... SENTO LAVORARE Lombari e ma i femorali nomm non so dove sbaglio...

per lo squat anche questo uguale agli aif ma quando "spingo' per rialzarmi sento lavorare il quadricipite mentre quando scendo e mi fermo un leggero sl femorale, ma principalmente solo quadricipiti

per lo stacco cerco do fare in modo che quando le gambe sono estese lo e anche la schiena ... ma sento sforzare il lombare.. ma femorali no sento solo "tirare" i (legamenti" dietro al ginocchio... che dite?

[Manx]

ci vorrebbero dei video TUOI delle varie esecuzioni...lo stacco, da come dici, sembra essere sicuramente fatto maluccio.

[LucaTheNewUtent]

scusa come zi eseguirebbe??

io mi metto dietro al bil
mi piego com :sedere all infuoro e scjiena dritta...
quando mi tiro su faccio in modo che sia un tuttuno come fanno in aif.....

dove sya l errore?

te quando lo esegui cosa senti lavorare?

[Kanzi]

Un conto è presumenre di farlo in un certo modo, un altro è essere sicuri di farlo in un certo modo.
Ti sei mai filmato? Se sì posta i video, se no inuitle che ci vieni a descrivere come fai gli esercizi perché è quasi sicuro che la tua percezione non corrisponde alla realtà dei fatti... Quindi stiamo parlando del nulla

Senza polemica, sia chiaro.

[LucaTheNewUtent]

eo oggi inizio una multi la spinta e trazione ( sperando di incrementare forza e magari intostire i muscoli...)
il problema e che non so con cosa sostituire gli agfondi...
praticamente dopo gli lo squat ho gli affondi e panca ecc.. dovrei sostituire gli affondi ....

lwggendo su internet dicono con gli stacchi, ma i stacchi gli faccio in seduta B

quindi?

[LucaTheNewUtent]

spinta e trazione thread in nota, e affondi domanda

ragazzi oggi vorrei iniziare con una sointa/trazione ( come quella nei thread in nota.
due domande.
1) se la esrguo per un mese mi porta dei miglioramenti on forza / grandezza muscoli?
2) gli affondi con cosa li posso sostituire ?

[paul21]

Intanto postala questa spinta/trazione..
Anni? Anzianità di allenamento?

[LucaTheNewUtent]

Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.*

A
Squat 4x6*
Affondi 3x10*
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8*
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4*
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.*
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

i alleno da giugno in orecedenza ho fatto tre anni di palestra due di muaythai e pii sono tornato un oalestra ( tra i vari sport non mi sono mai fermato a lungo max due settimane ..)

mi sino allenato in monofrequenza e un po in multi....

ho 19 anni e sono alto 1.67 circa e peso 59.5kg

[paul21]

Hai messo a posto la dieta nella sezione apposita?
Come mai vuoi sostituire gli affondi?

[LucaTheNewUtent]

paul, perche ogni qualvolta li faccio sento dei strani rumori alle ginocchia crik crak
. eppure li eseguo bene ho chiesto anche agli istruttori ed e tutto ok ... ( per come li eseguo)

1. con qiesta spinta e trazione ijcrementrero forza e grandezza muscoli???

2..

[TheBozz]

paul, perche ogni qualvolta li faccio sento dei strani rumori alle ginocchia crik crak

I "rumori" li senti solo con gli affondi e non nello squat??
Ti sei mai fatto vedere da qualcuno?

[LucaTheNewUtent]

in squat no...
mi sono fatto vedere e ho gatto anche delle lastre e tutto e ok... quindi?

[paul21]

E con lo stacco e squat non senti nessun dolore? Hai avuto problemi?
La grandezza dei muscoli la ottieni con in primis una dieta, con l'allenamento e con un dovuto riposo

[Abra]

È due settimane che ho finito la stessa scheda o quasi , 2 giorni alla settimana , a me ha funzionato nel senso che progressi ( pochi ) ne ho visti , con solo due giorni però secondo la mia modesta opinione è pochino , ora è due settimane che faccio sempre due giorni ma ho cambiato scheda , lavorando i muscoli antagonisti ( spero si scriva così ) e mi sto trovando molto bene in pratica se prima lavoravo il petto solo 1 giorno ora lo lavoro due giorni e così tutto il resto , e come detto a occhio e sensazione mi pare mooolto meglio.
Per rispondere alla tua domanda penso che incrementi si se spingi come un dannato quando serve :-)

inviato da Tapacoso....

[TheBozz]

in squat no...
mi sono fatto vedere e ho gatto anche delle lastre e tutto e ok... quindi?

Di solito i rumori/scricchiolii alle ginocchia sono dovuti di solito a problemi cartilaginei che si possono individuare magare con una risonanza magnetica piuttosto che con le lastre.. ma se l'ortopedico (credo ti sia fatto vedere da uno specialista) ti ha detto che è ok perchè vorresti sostituire gli affondi?