dubbi e relativi problemi con gli esercizi

[LucaTheNewUtent]

ragazzi con cosa sostituisco il leg curl? Non posso farlo sento dolore al polpaccio.
ho chiesto all'istruttore e mi ha detto che ho il polpaccio troppo alto ( genetica) e che quinsi lavora anche il polpaccio, come risolvo ?

[shaitan]

Glute ham raise se intendi un sostituto per isolare il femorale. Altrimenti stacchi GT in generale

[bobonoel]

Concordo con gli stacchi a gambe tese, ma fai molta attenzione e parti con pochissimo peso perché altrimenti rischi di farti del male.

[LucaTheNewUtent]

stacco dolore...

domanda: ieri ho fatto stacchi da terra quelli classici, adesso avverto un fastidio nella parte bassa della schiena,lo stesso "dolore" che si sente dopo aver eseguito lo stacco quella specie di indolenzimento.....

tutto normale ?

[Manx]

domanda: ieri ho fatto stacchi da terra quelli classici, adesso avverto un fastidio nella parte bassa della schiena,lo stesso "dolore" che si sente dopo aver eseguito lo stacco quella specie di indolenzimento.....

tutto normale ?

non è molto chiaro cosa stai comparando (quali stacchi? prima presumo i Deadlift....poi quali?)....cmq....non è possibile darti una risposta....potrebbero essere doms cosi' come dolori "seri" dovuti ad una brutta esecuzione (e forse è il tuo caso, forse...).

[Andro92]

Magari fatti un video e posta che vediamo come va l'esecuzione.

[LucaTheNewUtent]

provvederp', comunque lo eseguo così:

mi metto dietro al bilanciere
- gambe ampiezza normale ( apertura di quando fai un salto in alto)
-mi piego portando il sedere "infuori" schiena dritta
-afferro il bilancere, larghezza le braccia sono attaccate alle gambe esternamente... (non so se è chiaro)
-faccio 2/4 del movimento circa sollevandomi con le gambe
-l'altra meta del movimento, quindi la fine, mi alzo sempre con schiena dritta e vedo indietro
-torno giu con schiena drittae sedere "infuori" e lascio toccare il bilanciere per terra e lo rieseguo....




come si vede nel video in sezione thread in nota.....

[1Campione]

l'alzata schiena/gambe deve essere un tutt'uno "all'unisono", non un 2/4 e il resto di schiena... questa è una delle difficoltà nello stacco da terra.

[Andro92]

Esatto,se le gambe stendono per prime e la schiena rimane bassa,il lavoro di femorali non è completo.
Probabilmente esegui lo stacco con il bacino troppo alto e ciò ti porta ad avere un basso coinvolgimento dei femorali e alto coinvolgimento del tratto lombare nel momento in cui inizia il movimento della schiena.

[1Campione]

Esatto,se le gambe stendono per prime e la schiena rimane bassa,il lavoro di femorali non è completo.
Probabilmente esegui lo stacco con il bacino troppo alto e ciò ti porta ad avere un basso coinvolgimento dei femorali e alto coinvolgimento del tratto lombare nel momento in cui inizia il movimento della schiena.

quoto!

[LucaTheNewUtent]

alzate laterali e lento avanti manubrio

ho due domande.

1) alzate laterali con manubrio da impiedi (delt anteriori)...: quando alzo il braccio a 90° circa (qualcosa di meno) sento lavorare esclusivamente il trapezio, ovvero, la parte finale del trapezio quella che collega "trapezio" "spalle" (insomma la discesa....) non so se mi spiego, anche se mi sento sforzare il deltoide laterale..... come risolvo ???


2.) lento in avanti con manubri da seduto: io lo eseguo praticamente appoggiando i manubri alle spalle tiro su i manubri e scendo ad altezza spalle con i manubri.
Nel momento in cui lo facevo l'istruttore si affiancato a un tizio che stava facendo lostesso esercizio e gli fa: non scendere fino a giu non serva niente resta parallelo con il tricipite al pavimento. Quale delle due versioni faccio ???

[1Campione]

dai un occhiata qui e confrontati.. http://www.bodyweb.com/threads/17179...muni?p=3915654 è difficile giudicare le tue esecuzioni senza video.

[Kanzi]

ho due domande.

1) alzate laterali con manubrio da impiedi (delt LATERALI)...: quando alzo il braccio a 90° circa (qualcosa di meno) sento lavorare esclusivamente il trapezio, ovvero, la parte finale del trapezio quella che collega "trapezio" "spalle" (insomma la discesa....) non so se mi spiego, anche se mi sento sforzare il deltoide laterale..... come risolvo ???

Puoi risolvere principalmente in due modi...
Il primo è agendo sull'impugnatura, ovvero tenendo la mano "al contrario" come se volessi fare un "pollice in giù". Ma evita, rischi di giocarti le spalle.
Il secondo è quello di ridurre il ROM, dato che tanto più l'omero si alza tanto più il trapezio entra in gioco. Quindi carica un pochettino di più, non alzare tutto il braccio e tieni pure la mano in posizione supina (con i palmi rivolti in avanti... Questo per una questione di sicurezza).


2.) lento in avanti con manubri da seduto: io lo eseguo praticamente appoggiando i manubri alle spalle tiro su i manubri e scendo ad altezza spalle con i manubri.
Nel momento in cui lo facevo l'istruttore si affiancato a un tizio che stava facendo lostesso esercizio e gli fa: non scendere fino a giu non serva niente resta parallelo con il tricipite al pavimento. Quale delle due versioni faccio ???

Puoi scendere fino alle spalle.

[LucaTheNewUtent]

squot e legcurl

hey ragazzi nello squat io lo eseguo come nel video degli AIF, quando lo eseguo io pero' sento sforzare solo i quadricipiti... (verso il ginocchio, anche se toccando con la mano per vedere se sforzo èè duro tutto....) normale ?


Ragazzi nella leg curo ho un problema gravissimo io ho il polpaccio "alto" e quando lo eseguo mi fa male il polpaccio e quindi il mio allenatore mi ha detto di non farlo e mi ha detto di fare il leg press (quello dove si è sdraiati, tenendo i piedi uniti il femorale diventa duro... ok... ma quanto può' essere valido questo esercizio?

[panatta sport]

ciao lo quat è un multiarticolare ed è un big degli esercizi dove vanno a lavorare diversi muscoli:quad,bicipiti femorali,addome ecc...x quanto riguarda il leg curl non ho capito il fatto del polpaccio alto,ma lag curl e leg press sono 2 cose differenti