Consigli scheda massa home gym

[iLmonti]

Ciao a tutti, come da titolo vorrei postarvi la mia scheda che ho preparato cercando di seguire più o meno la guida di Leviatano89;
Ho iniziato ad allenarmi in home gym e ho a disposzione: Power rack, bilanciere 2mt, bilanciere ez, manubri componibili, panca regolabile e ovviamente la ghisa, in futuro sicuramente mi comprerò la lat da abbinare al rack.

ABC

A) Petto:
-Panca piana
-Distensioni inclinata con manubri
-Croci con manubri

Bicipiti:
-Curl con bil. EZ
-Curl di concentrazione
-Curl con manubri

B) Gambe:
-Squat
-Affondi
-Polpacci su panchetta

C) Dorso:
-Rematore bilanciere
-Rematore manubrio
-Inverted Pull-ups

Tricipiti:
-French Press
-Panca presa stretta
-Dip

NotaBene: nella guida sulle serie e le ripetizioni ci ho capito ben poco, quindi vorrei chiedere consiglio a voi, io pensavo a un piramidale, ma non posso certo metterci serie e ripetizioni a caso.

[ston]

mancano le spalle....e i tuoi dati e anzianità d'allenamento.......
per la monofrequenza, aiutati col link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari