Parere scheda massa

[fabio1977]

io direi di prendere una delle schede di alessandro33, sono splittate bene e equilibrate con volume ed intensità, se poi ti sembra leggera ci puoi aggiungere un esercizio o un po di serie in più
ci sono parecchie schede e noi siamo sempre qui a disposizione

[markcms]

purtroppo quelle schede non fanno per me dovrei cambiare tutto per adattarla alle mie richieste , cos'è che non ti piace di quella che ho scritto?

[fabio1977]

come gia detto petto e spalle troppo ravvicinati, spalle troppo "corpose", scelta delle serie discutibile.
ti inserisco la mia ultima scheda di luglio dacci un occhiata e dimmi che differenze noti?

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 120"
pullover 2x12 60"

B)
Squat 8/8/6/6 120"
Leg press 3x8 90"
Affondi al MP unilaterale 3x10 90"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 120"
Stacco GT 3x8 90"
Calf MP 4x15 60"

Addome
Sit up con peso 4x8/10 30"
Crunch inverso ad. basso 4x15 30"
Tenuta isometrica 3x Max 60"
Laterali obliqui con manubri 2x15 0"

C)
Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 90"
Pulley SS pull down braccia tese 3x8+10 120"

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90"
Hammer 3x10 60"

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4 120"
Tirate al mento 3x10 90"
Alzate laterali SS alzate a 90° 3x8+10 120"
Scrollate manubri 2x12 60"

French press panca 30° 10/8/6/6 90"
Push Down 3x10/12 60"

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Split ritorno a quello normale per dare nuovo stimolo lun petto/tricipiti mar dorso/bic giov spalle ven gambe invece per quanto riguarda i miei massimali sono questi: Squat: 100kg Panca:70kg Stacchi 70kg

[fabio1977]

fai come credi, io tornerei per qualche ciclo in multifrequenza

[markcms]

aggiornamento: lun Petto tricipiti , mar: dorso bicip, mer riposo,giov gambe,ven spalle,sab e dom riposo e ad ogni wo quando finisco la scheda farò un esercizio presente nella scheda fino allo sfinimento cioè a niente obbiettivo ripetizioni finchè non ce la faccio piu solo per un volta , ovviamente userò un peso basso e l'es cambierà ogni sett ad esempio: lun faccio petto e tricipiti quando finisco la scheda faccio ai cavi con 15kg per lato finchè non riesco a farla neanche piu un altra invece la settimana prossima farò un es per tricipiti , non so se rende l'idea , che ne pensate?