scheda massa alta intensità

[Pippon]

che ne dite di questa scheda ad alta intensità?

A->PETTO
panca piana 8/6/6/4 1,30'
SSx3 spinte inclinata 8 +12 croci piana 1,30'
dip con sovraccarico 3x8 1'
(Strippingx3) crossover cavi 6+6+6 1,30'
pectoral mezze aperture 3x10 1'






B->GAMBE
squat 8/6/6/4 2'
affondi al multipower 3x10 1'
SSx3 pressa 45°8 + 12 leg extension 1,30'
SSx3 stacco GT10 + 12 leg curl sdraiato 1'
calf machine 3x12 45''
calf pressa 3x12 45''
calf singolo 2x20 45'''






C->DORSO
trazioni con sovraccarico 3x8 1,30'
SSx3lat machine 8 + 8 T-bar 1,30'
(Strippingx3) pulley basso 6+6+6 1,30'
pulldown braccia tese 3x12 1'
scrollate bilancere 3x12 45''






D->SPALLE/BRACCIA
lento avanti bilancere 10/8/6/4 1,30'
SSx2 alzate laterali 6 + alzate frontali 6 + alzate 90° 6 1'
SSx3 french press 8 + panca scott 6 1'
SSx3 pushdown 12 + curl bilancere dritto 6 1'
SSx3 parallele tricipiti 12 + hummer curl 12 1'

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qualcuno si esprima per favore

---------- Post added 06-09-2014 at 22:26:54 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 23:58:30 ----------

Devo cambiare qualcosa?

[symphoniess]

da quanto tempo ti alleni? io cambierei alcune cose e aggiungerei altro

[Pippon]

Mi alleno da un anno,cosa cambieresti?grazie mille

[Pippon]

Se nessuno risponde credo che vada bene così.grazie mille

[ston]

età,peso e altezza?

[Pippon]

18,177cm,70kg,9%bf circa

[ston]

la scheda è sbilanciata...guarda come alleni gambe, dorso e petto...

nel link troverai anche un modello intensità:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Pippon]

Ho visto i modelli vari,peró io essendo cocciuto e avendo voglia di imparare vorrei sapere che cosa intendi per sbilanciata

[ston]

gambe e petto hanno la stessa mole di lavoro....il dorso è anche inferiore

improbabile fare dei wo voluminosi e al tempo stesso intensi

[Pippon]

Quindi tu mi consigli di diminuire un po il lavoro quindi il volume in petto e gambe giusto?? Pe quanto riguarda spalle/braccia?

[ston]

bisogna vedere quanto riduci e inserire nel contesto della scheda per vedere se tutto è più equilibrato