Parere scheda Massa

[davigym]

Salve, premetto che sono nuovo Vorrei sapere il vostro parere su questa scheda massa che mi hanno dato in palestra. Suddivisa in 3 giorni...

LUNEDI

PANCA PIANA 4X10
PANCA INCLINATA 4X10
CHEST DIP 3X10
PECTORAL MACHINE 3X12
CURL BILANCIERE EZ 3X8-1O
BICIPITI CONCENTRATI 3X10
CURL BILANCIERE INVERSO 3X10

MERCOLEDI

SQUAT 5X10
LEG PRESS 4X10-12
STACCHI DA TERRA 4X8-10
CALF 3X12
LENTO AVANTI CON MANUBRI 4X10
ALZATE LATERALI 4X10
DELTS MACHINE 4X12
SCROLLATE MANUBRI 4X10-12

VENERDI

REMATORE 4X12
LAT MACHINE 4X12
PULLEY 4X10
DIP TRICIPITI 3X12
FRENCH PRESS 3X12
TRICIPITI CORDE 3X12

E SE POSSIBILE QUALCHE INDICAZIONE SUI TEMPI DI RECUPERO, GRAZIE IN ANTICIPO

[Randy 87]

Inverti i bicipiti cn i tricipiti e fai i fondamentali cn Rep più basse, nn so in 4x6, 4x4-6-8-10, 5x5 ecc, gli stacchi mettili nella seduta del dorso, infine fai il dorso, bic il mercoledì e gambe, spalle il venerdì....altrimenti cn questa scheda alleni i tricipiti 3 volte su 3...deleterio.... Nelle palestre nn so chi c mettono cm istruttori... È più preparato mio nonno credo

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[davigym]

Grazie a tutti per le risposte

Mi alleno da due anni, sono alto 190 cm e peso 90 kg..
Il mio obbiettivo è quello di mettere su un po' di massa per poi passare ad una 5x5 Bill Starr e successivamente dedicarmi alla massa, avendo prima affrontato una scheda forza..

Ho capito che la scheda postata non fa per me..
Ne avete una in particolare da consigliarmi?

Grazie

[Randy 87]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=317223 qui c'è l imbarazzo della scelta... 3 o 4 sedute in monofrequenza....