Scheda preparazione FORZA che ve ne pare? (settembre)

[symphoniess]

Salve a tutti ragazzi premetto la discussione dicendo di essere un utente nuovo in cerca di consigli ^^
Ho impostato questa programmazione a partire da settembre e volevo sapere se poteva andare o c'era bisogno di sistemare qualcosa(ho impostato la scheda secondo le mie esigenze e secondo tipi di esercizi che per lungo tempo non avevo mai fatto e che ho ripreso da poco, mi alleno da un anno con costanza e devozione )
Il mio intento è quello di aumentare la massa e di sviluppare forza ecco la scheda.
Petto-Dorso-Bicipiti
Panca Piana a Onde (alternando con inclinata) (2 settimana stesso peso, e poi un kg alla volta in piu)
1x3 Riposo 2 minuti 90 % 90 91 92 93 94
1x2 Riposo 2 minuti 95 95 96 97 98 99
1x1 Riposo 2 minuti 100 100 101 102 103 104

1x3 Riposo 2 minuti
1x2 Riposo 2 minuti
1x1 Riposo 2 minuti

Pectoral Machine (alternando con inclinata) 10 8 6 4
Croci Ai cavi 3x10
Trazioni 3x8
Petto basso ai cavi 4x10

Dorso
Lat machine dietro
10 8 6 4 2

Bicipiti
Bicipiti con manubri 12 4 6 8 10
Panca scott alzato 4x8
Bicipi a martello 4x8
avambraccio 4x10

Gambe-Dorso-Tricipiti
Squot 12 4 6 8 10
Pressa 10 8 6 4
Femorale 3x10
Leg extension 15 12 10 8
Dumbell deadlifts 12 10 8 8
Polpacci 3x15

Dorsali
Trazioni alla sbarra 4 x max

Tricipiti
French press 12 4 6 8 10
Tricipiti ercolina 4x8
Tricipiti ai cavi Manopola rossa 4x8
Tricipiti con Corda 4x8

Spalle-Dorso
Alzate seduto (alternarsi con la macchina)

1x3 Riposo 2 minuti 90 90 91 92 93 94 %
1x2 Riposo 2 minuti 95 95 96 97 98 99
1x1 Riposo 2 minuti 100 100 101 102 103 104

1x3 Riposo 2 minuti
1x2 Riposo 2 minuti
1x1 Riposo 2 minuti

Alzate laterali 3x8
Alzate mento 4x8
Alzate 3x8
Shoulder Back 3x8

Dorsali

Lento Avanti12 10 8 6 4

Lat machine avanti 4x8
pulley 4x8

Stacco da terra 4 x 8

Che ve ne pare? Dopo queste 6 settimane avevo programmato anche una scheda di forza massimale..

[Andro92]

Riconosco 2 errori principali:
-Dorso a ogni seduta.
-Lavori misti con piramdali + lavori con rep basse e cicli di forza.
-Monofrequenza per tutti tranne il dorso.

Preferirei una multi-classica con progressione sui base(su questi ha senso davvero fare un ciclo di forza)o anche un programma già costruito come il russo/sheiko/bill starr e così via

[symphoniess]

Ciao andro92, ti ringrazio della risposta,
la scheda è tutta in monofrequenza, il motivo per cui il dorso viene ripetuto e per motivi di utilità, ovvero per me mettendo il dorso 4 esercizi nello stesso giorno non riuscirei ad alzare gli stessi pesi, in questo modo distaccandolo riesco a poter fare sia la lat Avanti che dietro e a mantenere pesi elevati.
Per Lavori misti con piramdali + lavori con rep basse e cicli di forza. cosa intendi?
Cmq questa è una preparazione alla forza , finito questo ho adottato un bill star ma in progressione, ovvero non facendo sempre 5x5 ma passando da un 6x4 scalando le ripetizioni di ogni settimana cosi da riuscire ad aumentare la forza.

[Andro92]

Ciao andro92, ti ringrazio della risposta,
la scheda è tutta in monofrequenza, il motivo per cui il dorso viene ripetuto e per motivi di utilità, ovvero per me mettendo il dorso 4 esercizi nello stesso giorno non riuscirei ad alzare gli stessi pesi, in questo modo distaccandolo riesco a poter fare sia la lat Avanti che dietro e a mantenere pesi elevati.
Per Lavori misti con piramdali + lavori con rep basse e cicli di forza. cosa intendi?
Cmq questa è una preparazione alla forza , finito questo ho adottato un bill star ma in progressione, ovvero non facendo sempre 5x5 ma passando da un 6x4 scalando le ripetizioni di ogni settimana cosi da riuscire ad aumentare la forza.

Ti vedo un pò confuso.
Prima di tutto direi che non è essenziale aumentare i carichi in ogni esercizio per il dorso,in secondo luogo è troppo lavorarlo per 4 volte alla settimana!
Lavori misti intendo appunto piramidali(10.8.6) e serie da 1x3 con progressione di carico,non sommerei i 2 fattori...se il tuo obbiettivo è l'aumento della forza mi concentrerei sull'aspetto tecnico e sul incremento del carico,senza mai andare a toccare il cedimento.
Ok per il bill starr,anche solo mantenendo il classico 5x5 hai ottimi aumenti di forza.

[symphoniess]

ALlora faccio cosi'
Lun petto dorso
Merc gambe tricipiti
Ven spalle stacchi bicipiti
Mettendo in panca piana squot e stacchi la progressione russa o un 5x5 che mi protraggo x un mese e nelle spalle un piramidale inverso, come esercizi complementari lascio quelli sopra che te ne pare?

[Andro92]

ALlora faccio cosi'
Lun petto dorso
Merc gambe tricipiti
Ven spalle stacchi bicipiti
Mettendo in panca piana squot e stacchi la progressione russa o un 5x5 che mi protraggo x un mese e nelle spalle un piramidale inverso, come esercizi complementari lascio quelli sopra che te ne pare?

Ripeto,se l'obbiettivo è la forza non mi orienterei sotto questo punto di vista ma gli preferirei una multifrequenza.
Prendi riferimento dal Bill Starr e seguilo pari passo,è un ottimo lavoro per il tuo obbiettivo.