consiglio scheda

[InTheMind]

Mi servirebbe una mano per aggiustare la mia scheda.
L'obbiettivo e mettere su un bel po' di massa.
Attualmente sono 169 per 60kg. pratico palestra da un po' (7/8 mesi) senza grossi risultati dovuti alla scarsa dedizione. Ho solo ottenuto una buona tonificazione ma niente massa.
Da questo settembre e per tutto inverno volevo punatere a mettere su 2kg al mese ( so quanto sia dura pero' puntiamo in alto almeno qualche risultato lo vedrò! ).
A questo abbino ovviamente una dieta che mi porti a oltre 2500Kcal; 1\2 giorni post allenamento dove di taglio carbo e per assumere più proteine. Ah sono vegetariano.


ecco la scheda:


LUNEDI: polpacci + bicipite femorale + lombari + dorsali

riscaldamento lombari

stacchi 5x6 3'
leg curl 3x8 2'
polpacci pressa 3x30 1'

Trazioni 3x8 (con peso) 2'
pulley 3x8 2'
Lat inversa 2x6-6-max (stripping) 3'
Pullover manubrio 4x8 2'

addominali


MERCOLEDI: gambe + spalle

riscaldamento

squat 4x8 2'
pressa 3x6 2'
leg extension 2x6-6-max (stripping) 3'

lento avanti 4x6 2'.
( O shoulder press? Magari presa stretta? )
tirate 3x8 1'-30''
alzate laterali 2x6-6-max (stripping) 3'
Vertical row 3x8 1'-30''

addominali


VENERDI
petto + tricipiti + bicipiti

piana 4x8 2'
inclinata manubri 5x5 max 2'30''
(Cerco di concentrarmi sul petto alto dove sono carente)
croci 3x8 1'30''
bench machine stretta 2x6-6-max (stripping) 3''

french press manubri 3x8 2'
tricipiti cavo 2x6-6-max stripping 3'

curl bilancere dritto 3x6 2'
curl sagomato 2x6-6-max stripping 3'



Consigli?
potete tranquillamente dirmi questa scheda non ha senso e stravolgerla!!

[InTheMind]

Nelle prime 2 settimane di allemenamento ho notato un aumento del peso. Questa settimana ho interrotto questa scheda; non riuscendo a fare 3 seduta mi è venuta l'idea di alternare la scheda sopra con una seconda scheda; penso lo faro ogni 2\3 settimane per non stressare e allo stesso tempo non abituare il fisico a una routine fissa.
Non so se abbia un senso perciò sono qui a scrivere aspettando che qualcuno che mi dica NO!

La scheda alternativa se cosi si può chiamare e la mia vecchia scheda con solo due sessioni a settimana trovata su internet leggermente modificata.

La riporto:

1 giorno:

squat 5x5
Panca piana 5x5
4x8 lat dietro
4x8tirate al mento
3x8 bicipiti bilanciere
1x20-30 bicipiti cavo
addominali

giorno 2
Stacchi 5x6
panca 4x8
lat inversa 3x6
lento avanti 4x6
french press 3x8
tricipiti corda 1x20\30
addominali


Oltre a questo nella scheda precedente mi chiedo se gli stripping siano utili alla massa. Sicuramente stressano moltissimo il muscolo ma non vorrei sovraccaricassero e bruciassero troppe Kcal e fossero controproducenti per fare massa!

Grazie in anticipo per chi mi darà qualche dritta.

[InTheMind]

Continuo a scrivere qui quasi fosse un diario.

ho modificato leggermente la scheda principale:

LUNEDI: polpacci + bicipite femorale + lombari + dorsali

riscaldamento hpx + qualche stacco leggero.

stacchi 4x6 120''
leg curl 4x8 90''
polpacci pressa 3x20 60''

rematore bilanciere 4x6 120''
Trazioni 3x8 (con peso) 90''
pulley 3x8 90''
Lat inversa 2x6-6-max (stripping) 120''
Pullover manubrio 3x12 60''

addominali


MERCOLEDI: gambe + spalle

riscaldamento squat leggero

squat 4x6 120''
pressa 4x8 90'' (o in alternativa front squat 4x8 90'')
leg extension 2x6-6-max (stripping) 120''

lento avanti 4x6 120''.
( O shoulder press? Magari presa stretta? )
tirate 4x890''
alzate laterali 2x6-6-max (stripping) 3'
peck back mahine 3x12 60'

addominali


VENERDI
petto + tricipiti + bicipiti

piana 5x5 120''
inclinata manubri 4x6 120''
croci 3x8 90''
bench machine stretta 2x6-6-max (stripping) 120'

french press manubri 3x8 90''
tricipiti cavo 2x6-6-max stripping 120''

curl bilancere dritto 3x8 90''
curl sagomato 2x6-6-max stripping 120''


Ho ridotto i recuperi aggiunto il rematore e la pack back modificato alcune serie.
L'allenamento va bene questa settimana ero senza integatori proteici e ho fatto un po' fatica ad arrivare al fabbisogno proteico.

Recentemente penso di avere un'infiammazione o qualcosa di simile all'avambraccio è praticamente uguale a quella descritta da questo ragazzo in un vecchio post.

http://www.bodyweb.com/threads/279195-dolore-avambraccio-solo-con-esercizi-con-bicipiti

Infatti anche io quando mollo la presa sento una scossa che parte da mignolo e arriva al gomito. Il dolore è presente soprattutto quando faccio bicipiti e in alcuni altri esercizi dove la zona in questione resta in tensione; ad esempio ho notato che era presente quando mollavo la presa con le tirate al mento o quando ieri ho fatto le croci.
Spero non sia niente di troppo persistente, proverò a trattarla con qualche crema analgesica e cercando di non mettere sotto troppa pressione la zona infiammata.