Scheda di massa piramidale classico o inverso?

[menez]

è probabile che mi sia spiegato in modo un pò contorto, il succo è: fai il piramidale inverso ma ricordati di inserire almeno tre serie di avvicinamento prima di iniziare la tua progressione.
In pratica: 10 8 6 come riscaldamento e aumentando i carichi, quindi dopo questa fai partire la tua progressione inversa, cioè 4 6 8 10.
I numeri in neretto e corsivo sono le serie importanti in cui devi spingere con il massimo impegno.

[Daniele94bb]

le 10 8 6 reps di riscaldamento non fanno parte del vero allenamento cioè uso carichi bassi giusto? e dove devo mettere in pratica questa cosa solo negli esercizi fondamentali tipo: panca, squat, stacco, lento, rematore ?
io pensavo di allenarmi così da domani:

LUNEDì PETTO-BICIPITI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BIL 4X4-6-8-10 150-120’’
DISTENSIONI SU INCLINATA BIL 4x4-6-8-10 90’’
DISTENSIONI MANUBRI A TERRA 5x5 120’’ (esercizio di esplosività per migliorare alla panca)
CROCI SU PANCA PIANA 3X8-10-12
BICIPITI- CURL CON BIL 4X4-6-8-10 90’’
CURL PANCA INCLINATA 3X6-8-10 60’’ CONCENTRATI CON MAN 2x10-12 60’’

MARTEDì GAMBE
SQUAT 4X4-6-8-10 120’’ FRON SQUAT 4x4-6-8-10 90’’ AFFONDI CON MAN 3X8-10-12- 60’’
SQUAT SUMO MAN 4X6-8-10-12 90’’ STACCO A GAMBE TESE 3x6-8-10 90’’
POLPACCI IN PIEDI 3X12- SEDUTO 3X12- 60’’

GIOVEDì DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI 4X4-6-8-8 120’’ REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 4X4-6-8-10 90’’
REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X6-8-10 60’’ STACCHI DA TERRA 4X4-6-8-10 120’’/90’’
TRICIPITI PANCA PRESA STRETTA 4X4-6-8-10
FRENCH PRESS BIL PANCA PIANA 3x6-8-10 90’’
TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 3x6-8-10 60’’ DIP SU PANCA 3X max 60’’

VENERDì SPALLE
LENTO AVANTI MANUBRI 4X4-6-8-10 120’’ LENTO DIETRO BIL 3X6-8-10
ALZATE LATERALI CON MAN 3X8-10-12 60’’ ALZATE A 90°3X10-12 60’’
SCROLLATE 4X6-8-10-12 60’’