Ciao a tutti, sono nuovo nel forum! Sto cercando di costruire una scheda, non vado in palestra perchè abito fuori città e raggiungerla è impossibile per me. Però per il momento ho due manubri componibili e un tapis roulant, il prima possibile comprerò una panca reclinabile e un bilanciere. Ora, leggendo alcun 3D sono arrivato a questo:
(non scrivo le serie e le ripetizioni perchè non saprei quante farne, consigli?)
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI):
Dumbell Fly
Dumbell Bench Press
Dumbell Pullover
Tricep Extension
Single Arm Extension
Kick Back (Standing)
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI):
Curl
Concentration Curl (Standing)
Alternate Curl
Single Arm Row (Standing)
Single Arm Row (Palm Down - Standing)
VENERDI (SPALLE):
Lateral Raise
Front Raise
Upright Row
Shoulder Press
Arnold Press
Per gli esercizi ho guardato qua: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
P.S. ho ogni sera vorrei fare un ora di tapis roulant, basta come cardio?
(non scrivo le serie e le ripetizioni perchè non saprei quante farne, consigli?)
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI):
Dumbell Fly
Dumbell Bench Press
Dumbell Pullover
Tricep Extension
Single Arm Extension
Kick Back (Standing)
MERCOLEDI (DORSO-BICIPITI):
Curl
Concentration Curl (Standing)
Alternate Curl
Single Arm Row (Standing)
Single Arm Row (Palm Down - Standing)
VENERDI (SPALLE):
Lateral Raise
Front Raise
Upright Row
Shoulder Press
Arnold Press
Per gli esercizi ho guardato qua: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/
P.S. ho ogni sera vorrei fare un ora di tapis roulant, basta come cardio?