Ciao a tutti!! Non sono nuova del forum avevo già postato dieta ed allenamento,l, e mi avevate già aiutato mesi fa... Con la dieta sto continuando come mi avevate consigliato.. Per l allenamento ho cambiato scheda e volevo un opinione vostra.. X dimagrimento /definizione . Sono alta 1.63 e peso 53,5 kg con percentuale di massa grassa al 18%.. Vorrei diminuirla di un bel po' , al minimo se riesco. La mia nuova scheda è suddivisa in 3 giorni , ah preciso già che ho pochi esercizi per le gambe e utilizzo pesi leggeri perché non mi piace la muscolatura nelle gambe, quelle vorrei solo rassodarle.. Per via di muscolatura mi interessa busto e braccia.
1 giorno
cyclette 10 min
leg extension a corpo libero 2x8
squat accosciata completa con bilancere 3x8
stacchi da terra 3x8
lat machine 15 kg 3x12
panca piana con manubri da 3kg 3x6
distensioni manubri da 3kg su panca a 75gradi 3x8
crunch 3x15
hanghing leg raise 3x10
Crunch inverso 3x15
tapis roulant
2 giorno
cyclette 10 min
squat 5x5
leg curl 3x12
rematore manubrio 3x8
alzate laterali busto flesso 3x15
distensioni manubri panca a 15gradi 2x12
crunch 3x15
Tapis roulant
3 giorno
cyclette 10 min
Stacchi da terra 3x6
affondi camminando con manubri 3x6
glueto machine 3x15
distensioni manubri su panca 45gradi 3x10
curl manubri 2x8
spinte in basso al cavo 3x8
tutti i pesi per le braccia ora sono 3kg ma perché ho appena iniziato dopo mesi e man mano il aumento.
a tutto questo vorrei aggiungere anche un circuit training che ho sentito che in fase di definizione va bene però 4 giorni mi sembrano esagerati.. Voi che consigliate?
il circuito che vorrei fare è questo
cardio10 min
panca piana 1x6
crunch 1x15
cardio 5 min
lat machine 1x8
addominali con sovraccarico 1x12/15
cardio 5 min
squat 1x8
addominali obliqui 1x15
cardio 5 min
affondi con manubri 1x8
crunch inverso 1x15
grazie a tutti in anticipo per le risposte
1 giorno
cyclette 10 min
leg extension a corpo libero 2x8
squat accosciata completa con bilancere 3x8
stacchi da terra 3x8
lat machine 15 kg 3x12
panca piana con manubri da 3kg 3x6
distensioni manubri da 3kg su panca a 75gradi 3x8
crunch 3x15
hanghing leg raise 3x10
Crunch inverso 3x15
tapis roulant
2 giorno
cyclette 10 min
squat 5x5
leg curl 3x12
rematore manubrio 3x8
alzate laterali busto flesso 3x15
distensioni manubri panca a 15gradi 2x12
crunch 3x15
Tapis roulant
3 giorno
cyclette 10 min
Stacchi da terra 3x6
affondi camminando con manubri 3x6
glueto machine 3x15
distensioni manubri su panca 45gradi 3x10
curl manubri 2x8
spinte in basso al cavo 3x8
tutti i pesi per le braccia ora sono 3kg ma perché ho appena iniziato dopo mesi e man mano il aumento.
a tutto questo vorrei aggiungere anche un circuit training che ho sentito che in fase di definizione va bene però 4 giorni mi sembrano esagerati.. Voi che consigliate?
il circuito che vorrei fare è questo
cardio10 min
panca piana 1x6
crunch 1x15
cardio 5 min
lat machine 1x8
addominali con sovraccarico 1x12/15
cardio 5 min
squat 1x8
addominali obliqui 1x15
cardio 5 min
affondi con manubri 1x8
crunch inverso 1x15
grazie a tutti in anticipo per le risposte
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