Scheda Massa

***shaitan*** · 04-09-2014, 01:07:03

Giusto qualche considerazione su cui riflettere senza pretesa di verita' assoluta.

Il volume mi pare bassino (e sbilanciato es petto vs dorso).

Nel dorso mancano i fondamentali.

Lo splittaggio a me non fa impazzire soprattutto quel gambe e dorso insieme.

**Andro92** · 04-09-2014, 01:38:23

Originariamente Scritto da BoostBrain Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sono un nuovo iscritto stufo delle schede incompetenti fornite dai trainer della mia palestra.
Ho deciso quindi di costruirmi una scheda partendo dalle guide fornite in questo forum.
Come splitting pensavo a Petto-Bicipiti, Gambe, Dorso, Spalle-Tricipiti

Petto
Panca piana 4x6 - 90"
Spinte Inclinate 3x8 - 60"
Croci Piana 3x12 - 60"

Bicipiti
Curl Bilanciere 8-8-6-6 - 60"
Curl Manubri 3x12-15 - 60"

Gambe
Squat 5x6 - 120"
Affondi 4x8 - 60"
Leg curl steso 4x12 - 60"
Leg Ext 3x10 - 60"
Calves Pressa 4x15 - 30"

Dorso
Rematore con bilanciere 4x6 - 90"
Pulley 3x10 - 60"
Pull Down Lat Machine 10.12.12 - 60"
Pull Down Braccia tese 3x15-20 - 60"

Spalle
Military Press
Arnold Press
Alzate laterali

Tricipiti
Skull Crasher
Spinte in basso (corda)

Dove mancano le ripetizioni/serie é perché, chiaramente, non so quante farne.
Mi scuso in anticipo per tutti gli errori che ho fatto, siate gentili.
Mi alleno da oltre un anno, sono 1,83 per 73 kg

Corretto,mancano serie e ripetizioni degli ultimi.

---------- Post added at 00:38:23 ---------- Previous post was at 00:37:49 ----------

Se è divisa in 4 sedute è ok,se è divisa in 3 no.

***shaitan*** · 04-09-2014, 01:41:46

Visto male io, direi sono 4 da come ha scritto sorry

**Andro92** · 04-09-2014, 01:59:30

Originariamente Scritto da shaitan Visualizza Messaggio

Visto male io, direi sono 4 da come ha scritto sorry

Eh cosi sembra,se sono 4 difatti è ben divisa!

**BoostBrain** · 04-09-2014, 09:18:56

Grazie per la celeritá della risposte, per spalle e tricipiti quante serie e ripetizioni mettereste?

***shaitan*** · 04-09-2014, 09:35:26

Se non hai esigenze particolari il volume dovrebbe essere simile ai bicipiti

**BoostBrain** · 04-09-2014, 10:22:24

Quindi qualcosa del tipo:

Tricipiti
Skull Crasher 8-8-6-6
Spinte in basso (corda) 3x12-15

Spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12

Per quanto invece riguarda la progressione, nel momento in cui sento di poter fare di piú, mi comporto come descritto nella guida? Quindi 4x6 --> 5x5 +2,5% --> 6x4 +2,5%, giusto? Per quali esercizi devo "progredire"? Mi pare di aver capito che alcuni esercizi sono "prediletti", sbaglio?

**Andro92** · 04-09-2014, 15:05:51

Originariamente Scritto da BoostBrain Visualizza Messaggio

Quindi qualcosa del tipo:

Tricipiti
Skull Crasher 8-8-6-6
Spinte in basso (corda) 3x12-15

Spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12

Per quanto invece riguarda la progressione, nel momento in cui sento di poter fare di piú, mi comporto come descritto nella guida? Quindi 4x6 --> 5x5 +2,5% --> 6x4 +2,5%, giusto? Per quali esercizi devo "progredire"? Mi pare di aver capito che alcuni esercizi sono "prediletti", sbaglio?

Si,l'esempio è corretto.
Giusta anche la progressione sotto-stante,l'unica cosa che devi fare è progredire in ogni esercizio e non solo nei base che vengono considerati "prediletti".