allenamento alte ripetizioni

[alieno]

salve ragazzi dato che varie volte durante l allenamento con i pesi a basse ripetizioni cioe dalle 6 in giu ho riscontato vari problemi alle articolazioni tra cui polsi e ginocchia e poi non ho piu uno spotter che mi segua nell esercizi quando carico molto quindi ho paura di farmi male. quindi mi chiedevo se un allenamento basato dalle 8 ripetizioni in su fino a 15 ripetizioni puo essere efficacie per crescere di muscolatura???


grazie a tutti in anticipo

[ston]

se guardi gli esempi di schede proposti nei 3d in rilievo, vedrai che solitamente, nei wo non ci si focalizza su di un ristretto range di ripetizioni, ma si cerca di rimanere dalle 4/6 ripetizioni fino alle 12/15....proponi una scheda, poi la si controlla