Giusto un parere veloce

[carmine951]

Raga come vedete questo allenamento? Un parere veloce, secondo voi si può reggere o gli esercizi sono un pò troppi?



Giorno1
Petto-Bicipiti

PAnca piana 4x5
panca inclianta 3x6-8
Manubri panca piana 3x6-8
Cronci panca inclinata 3x8-10

Curl in piedi bilanciere 4x5
Incline Dumbbell Curl 3 6-8 Arms
Preacher Curl (Also can Use EZ bar) 3 8-10
Barbell Wrist Curl 4 5
Barbell Reverse Wrist Curl 3 8-10

Addominali



Giorno 2
Gambe - tricipiti

Squat 4x5
Leg Press 3x6-8
Leg Extension 3x8-10
Stacchi a gambe tese bilanciere 3x6-8
Leg Curl 3x8-10 Legs
Calf in piedi 4x12-15
Calf seduto 4x15-20

Panca piana presa stretta 4x5
French press 3x6-8
Spinte in basso 3x8-10


Giorno 3
Dorsali-Spalle

Stacchi da terra 4x5
Lat machine presa larga 4x5
Pulley basso 3x6-8
spinte in bassa braccia tese 3x8-10

Spinte in alto con bilanciere 4x5
Spinte in alto con manubri 3x6-8
Alzate laterali 3x8-10
Alzate a 90° 3x10-12
Scrollate bilanciere 4x5
Scrollate manubri 3x6-8

Addominali

[Randy 87]

alleni i tricpiti 3 volte alla settimana.... sbagliato sec me....il volume effettivamente è un pò altino...Carmine i tricpiti sec me vanno allenati cn il petto.. il vero allenamento per loro sn gli esercizi per il petto... poi si da il colpo di grazia cn i monoarticolari per sfinirli..... ;-)

[carmine951]

Mmmm eh si, il problema è che avevo un'allenamento diviso in 5split e ho cercato di ridurre qualche serie di qualche esercizio per renderlo "fattibile" in 3 split, ma è praticamente impossibile....

[paul21]

Volume da rivedere secondo me!

[carmine951]

Eh si hai pienamente ragione, ieri ho provato a fare per la prima volta quest'allenamento, precisamente il giorno 3, ci ho impiegato troppo tempo rispettando tutti i recuperi (1h e 50min)....da togliere da mezzo come scheda

[paul21]

Ma il fatto è che non puoi allenare i bicipiti di più del petto! 17 es per bicipiti e perché 'solo' 10 per i tricipiti? Scheda da rifare in toto.

[carmine951]

Si hai ragione, infatti l'ho completamente messa da parte, questa è una scheda che andrebbe splittata in 5 giorni