pulley basso domanda

[LucaTheNewUtent]

Ciao ragazI ho un problema nell esecuzione del pulley basso, non sento nulla quando lo eseguo, inizialmente lo eseguivo solo di braccia e sentivo lavorare il tricipite, ovviamente l esefuzione era errata ho chiesto all istruttore e mi ha fatto vedere e ho trovato forse ik modo esatto

-posizione schiena eratta petto in fuori
- la braccia dritte che tengono laaniglia
- do un piccolo colpo di braccia e poi tiro indietro le spalle in modo che il petto va ulteriormente infuori

qua nasce il prpblema, facendo cosi il lavoro che sentivo sui tricipiti sparisce, ( cio e una cosa positiva visto che l'esercizio e per il dorso) solp che non sento lavorare il dorso !! Sento un leggerp fastidio al centro delle scapole dove i stringono le scapole

puo darsi che non sento lavorare il dorsoperche e gia indolenzito dagli altri es ?

[Randy 87]

prova il rematore con manubrio ad un braccio... maggior rom e magior concentrazione neurale visto che lo fai ad un braccio....sec me il miglior esercizio di remata

[LucaTheNewUtent]

nella scheda già lo faccio

[Randy 87]

mmmm allora prova il rematore a T in piedi.... mettendo il bilanciere in mezzo alle gambe e lo tiri su con la maniglia del pulley.... questo si sente molto di più del pulley .... provare per credere...

[LucaTheNewUtent]

e se invece inserisco il low row ?

[Randy 87]

va bene, ti sto consigliando esercizi di remata simili al pulley.. prova e vedi cn quale ti trovi meglio... io al pulley al cavo preferisco di gran lunga i pesi liberi....e cmq bisognerebbe vedere la seduta del dorso com è impostata....

[LucaTheNewUtent]

ok grazi e mille, quindi te dici o low row o rematore con bilanciere tra le gambe ?

[1Campione]

Luca se fossi in te, proverei a capire dove sbaglio, guardati dei video, fai delle prove (quando svolgi il pulley) e senti a livello sensazionale se ci sono differenze. A tutti capita di avere alcuni esercizi in cui si "capisce" ben poco:sento lavorare poco, non mi soddisfa ecc.. quel che conta e cercare di migliorare la tecnica/esecuzione onde evitare di "escludere" degli esercizi perché vengono svolti male. fai una ricerca su questo pulley o seated low cable row.


@rematore tra le gambe viene chiamato rematore t bar

[Randy 87]

esatto per low row intendo quello dove sei seduto e si caricano i dischi e se tiri un braccio alla volta ancora meglio....i cavi per il dorso lasciali stare... vai di trazioni e rematori liberi.....

[LucaTheNewUtent]

ho cercato molta riguardo, e io credo di essere migliorato tanto, perché più di così io non riesco a tirare indietro le scapole anche perché è il massimo provo con un peoso leggere 15 kg...
la mia domanda n era solo se come lo eseguivo io andava bene e quella mancanza di "dolore" post esercizio non la sento per il semplice fatto che ho già il dorso indolenzito dagli altri esercizi

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ho cercato molta riguardo, e io credo di essere migliorato tanto, perché più di così io non riesco a tirare indietro le scapole anche perché è il massimo provo con un peoso leggere 15 kg...
la mia domanda n era solo se come lo eseguivo io andava bene e quella mancanza di "dolore" post esercizio non la sento per il semplice fatto che ho già il dorso indolenzito dagli altri esercizi


per low row io intnedo que
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[1Campione]

il dolore post esercizio è soggettivo.. e può dipendere.. tu quando svolgi il pulley senti lavorare la schiena oppure no?

---------- Post added at 17:44:32 ---------- Previous post was at 17:43:10 ----------

a me pare un vertical row, potrei sbagliarmi ma il principio è quello.

[LucaTheNewUtent]

insomma, allora, prima lo eseguivo solo di braccia e infatti lavoravano solo le braccia e il tricipite mi esplodeva se così si può dire.

poi ho attuato appunto la tecnica corretta, ovvero schiena dritta e quando tiro do prima una leggera spinta con e braccia e poi tiro indietro le spalle, in modiche il petto va ulteriormente in avanti e le scapole si uniscono... poi lascio le braccia che vengano trasportate dal peso e rieseguo la tirata.


sento un leggero pizzichi nella parte centrale della schiena ovvero il punto dove le scapole si adducono....


esecuzione sbagliata ?


p.s. con questa esecuzione devo dire che il lavoro che sentivo prima sui tricipiti è sparito.... quindi presumo sia nella schiena...

---------- Post added at 15:52:09 ---------- Previous post was at 15:47:01 ----------

quella foto dici che e una vertical? guarda non so come si chiamava l'attrezzo l'ho cercato nel sito della tecnogym...

[1Campione]

questo video è fatto bene: https://www.youtube.com/watch?v=HJSVR_63eKM

[LucaTheNewUtent]

Se l esecuzione ultima e quella giusta io dovrei eseguirlo come lui, ovvero schiena dritta e quando tira verso l'addome laaniglia le spalle le spinge indietro... giusto?

[Manx]

il pulley, a mio parere esercizio eccezionale, ha cmq varie esecuzioni o cmq varianti...di "sbagliate" al 100% in realtà non ce ne sono...bisogna sapere cosa si fa. Il discorso invecede...del "non lo sento...forse perchè prima ho fatto altri ex...?" non ha senso