Scheda FORZA-MASSA: pareri

[Scudo91]

Salve a tutti, vi propongo una scheda d'allenamento fornitami dal trainer, l'obiettivo è quello di aumentare i massimali senza nulla togliere ai volumi...

Lunedì:
Panca piana: 6-4-2-4-6 (recupero 2 minuti)
Distensioni: 8 8 8 8 (1,5 rec) eseguzione lenta
Distensioni panca 30°: 8 8 8 8 (1,5rec) eseg. lenta
Croci panca 30°: 12 12 12 (1,5rec) eseg lenta
Croci panca 0°: 12 12 12 (1,5 rec) eseg lenta
Dips 10 10 10 10 (2 rec)
french press 10 8 8 10 (1,5rec) eseg lenta


Mercoledì:
Squat: 10 8 6 8 10 (2 min)
Affondi manub: 10 10 10 10 (2 min)
femorali: 10 10 10 (1,5)
aduttori: 10 10 10 (1,5)
polpacci: 10 10 10 10 (1,5)
Lento avanti: 10 10 10 10 (2 min)
arnold press: 12 12 12 (1,5 min)


Venerdì:
trazioni sup: max max max (2 min)
pulley: 10 10 10 10 (1,5)
rematore bil: 12 12 12 (1,5)
trazioni prono: max max max (2 min)
Stacchi: 10 8 6 8 10 (2 min)
scrollate manubri: 12 12 12 12 (1,5 min)
7x21 bil: 3 volte (2 min)
curl manubrio panca 30°: 12 12 12 12 (1,5 min)


Cardio: 15 minuti a 8km/h nei giorni di riposo con addominali a seguito

Cosa ne pensate? Ringrazio anticipatamente

[Adama]

Ciao, nella sua presunta componente di Forza da questo punto di vista, non ha nulla.
I pilastri dei protocolli di Forza sono la multifrequenza e progressione quest'ultima strutturata (per sommi capi) in una fase di accumulo seguita da una di intensificazione.
Anche come scheda di Massa ci sono diverse cose che fanno storcere il naso, per primo quel lento avanti in 4x10 con rest da 2' (per cui si prevede un carico interessante) proprio nel giorno delle Gambe.

[Randy 87]

concordo con Adama... purtroppo la forza necessita di multifrequenza (ripetizione del gesto più volte la settimana)....anche riguardo le spalle... farle dopo le gambe nn è il max... trp dispendio di energie prima.... prova a suddividerle cn petto e dorso... in 3 sedute credo sia la scelta migliore per fare le gambe da sole.... :\