Programmazione percorso di allenamento

[Carminesk1]

Salve a tutti, dopo un anno di stop dalla palestra a causa del lavoro, ho deciso di attrezzarmi una mini palestra in casa.

Sono riuscito ad acquistare una panca regolabile con bilanciere, due manubri componibili, una barra per le trazioni introporta e un tapis roulant.

Ho ricominciato da un paio di settimane ad allenarmi con questa scheda ma volevo qualche consiglio su u n percorso da seguire per eliminare l'inevitabile pancia che mi é cresciuta e rimettermi in forma.


La scheda é questa:

Lunedi:
Panca piana: 3x10
Croci su panca piana: 3x10
French press: 3x10
Rematore con manubrio: 3x10

Mercoledi:
Curl manubri panca inclinata: 3x10
Curl bilanciere in piedi: 3x10
Military press: 3x10

Venerdi:
Squat: 3x10
Alzate laterali: 3x10
Rematore con bilanciere: 3x10

Piú addominali in tutte le sedute e tentativi di trazioni alla sbarra!

Vorrei qualche consiglio su un percorso da seguire con tempi e rip x massa, definizione ecc..

Se puó servire ho 28 anni, sono alto 185 cm e peso 90 kg, abbastanza grosso fisicamente ma cn pancia e grasso sui fianchi...

Grazie 1000 in anticipo a tutti

[ston]

ti consiglio di riprendere in multi:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

se non puoi eseguire qualche esercizio proposto negli esempi si possono trovare delle alternative....

La dieta è fondamentale! postala nell'apposita sezione ( completa di grammature di tutti gli alimenti, condimenti compresi, e calcolo del fabbisogno....per facilitarti il calcolo:http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica )