Revisione scheda "forza"

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Salve a tutti e buon ritorno dalle ferie,come di consueto vorrei partire il mese di settembre con una scheda centrata sull'impostazione 5x5 sui fondamentali e il progressivo carico nell'arco di 3/4 settimane

Giorno 1
Panca 5x5 2'
trazioni 5x5 2'
bic bil 3x6 + 6 1.45
alzate laterali 3x6 +6
abs 60''

Giorno 2
Squat 5x5 2'
affondi 3x6 +6 2'
stacco gambe tese 5x5 2'
polpacci 3x20 60''

Giorno 3
panca inclinata 5x5 2'
rematore bil 5x5 2'
dip 3x6 +6 2'
military press 3x6 +6 1.45
abs 60''


il motivo per cui il giorno 1 assomiglia al giorno 3 è perchè essendo una multi vorrei allenare 2 volte a settimana la parte sopra del corpo con tutti gli esercizi "base" a disposizione.
Grazie per ogni commento e per l'attenzione

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Revisione scheda "forza"

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[Andro92]

Salve a tutti e buon ritorno dalle ferie,come di consueto vorrei partire il mese di settembre con una scheda centrata sull'impostazione 5x5 sui fondamentali e il progressivo carico nell'arco di 3/4 settimane

Giorno 1
Panca 5x5 2'
trazioni 5x5 2'
Lento dietro seduto 4x6+6 - 90"
bic bil 3x6 + 6- 90"
abs 60''

Giorno 2
Squat 5x5 2'
affondi 3x6 +6 90'
stacco gambe tese 5x5 2'
polpacci 3x20 60''

Giorno 3
Dip presa ampia sovraccaricate 5x5 2'
rematore bil 5x5 2'
military press 3x6 +6 1.45
French press 3x6+6 90"
abs 60''


il motivo per cui il giorno 1 assomiglia al giorno 3 è perchè essendo una multi vorrei allenare 2 volte a settimana la parte sopra del corpo con tutti gli esercizi "base" a disposizione.
Grazie per ogni commento e per l'attenzione

La scheda mi piace ho solo messo qualche soluzione differente.
Mi puoi spiegare quel 6+6,l'ho lasciato invariato ma non ho capito il senso.