Scheda giusta?

[Superman08]

Bene allora inizia pure con quella postata e con le % giuste di carico per 3/4 settimane.
Passa poi al 2°passo che descrive leviatano nel post,dove i base si trasformano in 4x6 e i complementari in 3x8 se non sbaglio

ok allora faccio così... grazie
ah un ultima cosa volevo chiedere: che cosa significa allenarsi fino allo sfinimento? e a cosa serve?

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ah un ultima cosa volevo chiedere: che cosa significa allenarsi fino allo sfinimento? e a cosa serve?

no, ok.. fatto! era una domanda stupida, fra forum e internet ho trovato delle risposte..

[Desaparecido88]

Assolutamente no,non esistono piramidali per forza e ipertrofia ed è sbagliato classificarli a priori.
La componente della forza è una componente complessa e non "si fa forza con le ripetizioni basse o i piramidali".
Il contrario intendevo che sono le fibre bianche a migliorare il livello di forza e non le rosse in quanto le rosse hanno caratteristiche prettamente resistenti.

ok per quanto riguarda le fibre, ma se cerchi su internet, in parecchi siti rinomati, trovi che i diretti sono più indicati per la forza e gli inversi per l'ipertrofia. Più indicati certo non significa che sia un dogma indissolubile: anche io col piramidale 10-8-6-4 ho spesso fatto anche massa. Questo intendevo dire.

[Andro92]

ok per quanto riguarda le fibre, ma se cerchi su internet, in parecchi siti rinomati, trovi che i diretti sono più indicati per la forza e gli inversi per l'ipertrofia. Più indicati certo non significa che sia un dogma indissolubile: anche io col piramidale 10-8-6-4 ho spesso fatto anche massa. Questo intendevo dire.

Appunto,indicati per la forza vedo tutto tranne che i piramidali e ciò ovviamente è una mia opinione!
Visti e considerati i fattori che influenzano la forza,lavorare con 10-8 ripetizioni è un pò tantino,visto che le abilità tecniche iniziano a deteriorarsi dopo le 5-6 ripetizioni.

[Superman08]

Mono- e multi-frequenza

Salve, scusate, volevo sapere quando è consigliabile fare un allenamento in monofrequenza e quando in multifrequenza. cambia qualcosa nei risultati oppure cambia solo il modo di allenarsi ma si ottengono gli stessi risultati con entrambi i tipi di allenamento? Grazie

[Randy 87]

per la forza è d'obbligo la multifrequenza.... ai fini ipetrofici sec me meglio la monofrequenza per un natural, ripeto "SECONDO ME".... molti si trovano bene cn la multifrequenza ma a mio parere il muscolo deve riposare e nn solo 48h ... adotterei la multifrequenza per muscoli resistenti cm polpacci e nelle routine di forza appunto.......prova entrambi e vedi cm ti trovi ...

[Andro92]

Salve, scusate, volevo sapere quando è consigliabile fare un allenamento in monofrequenza e quando in multifrequenza. cambia qualcosa nei risultati oppure cambia solo il modo di allenarsi ma si ottengono gli stessi risultati con entrambi i tipi di allenamento? Grazie

per la forza è d'obbligo la multifrequenza.... ai fini ipetrofici sec me meglio la monofrequenza per un natural, ripeto "SECONDO ME".... molti si trovano bene cn la multifrequenza ma a mio parere il muscolo deve riposare e nn solo 48h ... adotterei la multifrequenza per muscoli resistenti cm polpacci e nelle routine di forza appunto.......prova entrambi e vedi cm ti trovi ...

Il mio pensiero rispecchia quello di Randy,ritengo il lavoro in multifrequenza un lavoro adatto a tutte e 2 le opzioni ma non lo ritengo l'unico elemento imprescindibile per sviluppare massa come alcuni discorsi molto "paraocchisti" che ho sentito tempo fà.
Diciamo che deve essere un arma in più da utilizzare per dare stimoli differenti e magari superare fasi di stallo.

[Superman08]

Grazie per le vostre spiegazioni. Quindi ho fatto bene a fare la scheda (per due giorni) che ho postato in precedenza e aveva ragione Andro92 a dire che era un po' leggera... quindi dalla settimana prossima vorrei iniziare con lo step successivo, cioè questa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Volevo però chiedere se è possibile aggiungere anche la leg press, il calf per i polpacci e le tirate al mento. se si possono aggiungere, in quale parte della scheda vanno?
oppure non dovrei aggiungere altri esercizi perche peggiorerei soltanto?

[enry94]

guarda, in tutti questi anni i piramidali che ho visto (diretti o inversi) sono tipo 10-8-6, 4-6-8, 10-8-8-6. Poi dipende se fai forza o massa...

forza massa definizione ecc sono concetti passati ormai..non è che se fai poche rep fai "forza"....usi solamente un tipo di fibre muscolari diverse, stessa cosa per ripetizioni piu alte..

[Andro92]

Grazie per le vostre spiegazioni. Quindi ho fatto bene a fare la scheda (per due giorni) che ho postato in precedenza e aveva ragione Andro92 a dire che era un po' leggera... quindi dalla settimana prossima vorrei iniziare con lo step successivo, cioè questa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Volevo però chiedere se è possibile aggiungere anche la leg press, il calf per i polpacci e le tirate al mento. se si possono aggiungere, in quale parte della scheda vanno?
oppure non dovrei aggiungere altri esercizi perche peggiorerei soltanto?

Io ti consiglierei ancora di tenere la precedente e cercare di aumentare tutti i carichi di lavoro al limite,poi terminato il mese passi alla successiva

forza massa definizione ecc sono concetti passati ormai..non è che se fai poche rep fai "forza"....usi solamente un tipo di fibre muscolari diverse, stessa cosa per ripetizioni piu alte..

Insomma,passati non direi!
Oltretutto non sono le ripetizioni a fare la differenza,è il carico di lavoro che ti permette un tot di ripetizioni.

[enry94]

Io ti consiglierei ancora di tenere la precedente e cercare di aumentare tutti i carichi di lavoro al limite,poi terminato il mese passi alla successiva



Insomma,passati non direi!
Oltretutto non sono le ripetizioni a fare la differenza,è il carico di lavoro che ti permette un tot di ripetizioni.

ma cosa c'entra??? io ho detto solo che poche ripetizioni nonn fanno massa nè tanto meno tante ripetizioni fanno definizione, che c'è da capire?

[Andro92]

ma cosa c'entra??? io ho detto solo che poche ripetizioni nonn fanno massa nè tanto meno tante ripetizioni fanno definizione, che c'è da capire?

Questo mi pare ovvio visto che il lavoro principale è fatto dall'alimentazione.
C'è da capire che significa che sono concetti ormai passati direi.

[Superman08]

Io ti consiglierei ancora di tenere la precedente e cercare di aumentare tutti i carichi di lavoro al limite,poi terminato il mese passi alla successiva

Scusami se ti disturbo ancora ma mi sono sorti dei dubbi mentre facevo la scheda (spero di averla fatta bene) di cui parlammo l'ultima volta... cioè questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

e adesso che mi sono ricordato di scriverti per chiederti:
1) croci manubri si intende sempre su panca piana?
2) rematore con bilanciere a 90° o a schiena "medio inclinata"?
3) pull down lat machine avanti o dietro?
4) french press quale? va bene lo spaccacranio o faccio quello seduto col manubrio o altro...?
5) non si fa troppo poco per le braccia in questa scheda? o è solo la mia impressione?

grazie

ho chiesto a andro perché mi aiutò nella scelta della scheda l'ultima volta, ma ovviamente mi puo rispondere chiunque abbia risposte

[Andro92]

Scusami se ti disturbo ancora ma mi sono sorti dei dubbi mentre facevo la scheda (spero di averla fatta bene) di cui parlammo l'ultima volta... cioè questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

e adesso che mi sono ricordato di scriverti per chiederti:
1) croci manubri si intende sempre su panca piana? Portale su inclinata a 30°
2) rematore con bilanciere a 90° o a schiena "medio inclinata"?Che vorrebbe dire?L'esecuzione del bilanciere è con la schiena inclinata ma non completamente a 90°
3) pull down lat machine avanti o dietro? Davanti!Come fai a farlo dietro?
4) french press quale? va bene lo spaccacranio o faccio quello seduto col manubrio o altro...? Va bene anche lo spaccacranio visto che viene utilizzate come complementari.
5) non si fa troppo poco per le braccia in questa scheda? o è solo la mia impressione?Si,non hai un alto lavoro per le braccia ma il tuo obbiettivo è sviluppare i carichi e le braccia ti servono come assistenza,gli darai un maggior focus nella fase successiva.

grazie

ho chiesto a andro perché mi aiutò nella scelta della scheda l'ultima volta, ma ovviamente mi puo rispondere chiunque abbia risposte

Ecco qua.

[Superman08]

Ecco qua.

Ok grazie, ora non dovrei avere più dubbi

[Andro92]

Figurati non c'è problema!!Buon allenamento di nuovo allora!