Scheda giusta?

[Superman08]

Salve a tutti, volevo farvi leggere la scheda che mi ha fatto il mio istruttore e sapere, secondo voi, se è giusta e a cosa è utile. Grazie

1) PETT ALTI 18-14-8
PETT BASSI 12-8-6
CROCI ALTE 6X8
FRONT SIDE 14-7-6
ALZATE LAT 14-10-7
BIC 7-14-21

2) LAT MACH 12-10-6
PULLOVER 4X12
REMATORE 6X8
TRIC CORDA 15-10-5
TRIC DIP 6X8
LEG CURL 15-10-5
LEG EXTENSION 15-10-5
POLPAC 6X15

3) PETT BASSI 15-5-10
PETT ALTI 18-14-8
CROCI BASSE 6X8
FRONT SIDE 14-7-6
CHEST PRESS 10-8-5
BIC 7-14-21
TRIC CORDA 15-10-5
TRIC DIP 6X8

[Desaparecido88]

BIC 7-14-21

ma che roba è, na tabellina? mai visto un piramidale così

[Superman08]

ma che roba è, na tabellina? mai visto un piramidale così

infatti... non lo so, non mi sono mai allenato con piramidali e cose del genere... come andrebbe fatta?

[Desaparecido88]

guarda, in tutti questi anni i piramidali che ho visto (diretti o inversi) sono tipo 10-8-6, 4-6-8, 10-8-8-6. Poi dipende se fai forza o massa...

[Superman08]

guarda, in tutti questi anni i piramidali che ho visto (diretti o inversi) sono tipo 10-8-6, 4-6-8, 10-8-8-6. Poi dipende se fai forza o massa...

quindi mai cose del genere... tipo serie che arrivano a 18, 14...? e con quali serie fai massa e quale la forza (sempre parlando di piramidali)?
comunque l'istruttore mi ha detto che aveva fatto questa scheda per farmi allenare fino allo sfinimento del muscolo...

[Andro92]

ma che roba è, na tabellina? mai visto un piramidale così

Vero,è un pò strana come set di ripetizioni ma non è perchè non si è mai vista vuol dire che sia totalmente errata...se guardiamo da un altro punto di vista,con quelle ripetizioni il lavoro è altamente lattacido,ci potrebbe anche stare...gli errori veri li vedo nello split/nella comprensione degli esercizi che non sono molto chiari/e nella mancanza di esercizi base soprattutto per le gambe.
Guarda sui 3d in nota e cerca una scheda che possa fare al caso tuo.
P.S: Posta anche i tuoi dati!

[Superman08]

Vero,è un pò strana come set di ripetizioni ma non è perchè non si è mai vista vuol dire che sia totalmente errata...se guardiamo da un altro punto di vista,con quelle ripetizioni il lavoro è altamente lattacido,ci potrebbe anche stare...gli errori veri li vedo nello split/nella comprensione degli esercizi che non sono molto chiari/e nella mancanza di esercizi base soprattutto per le gambe.
Guarda sui 3d in nota e cerca una scheda che possa fare al caso tuo.
P.S: Posta anche i tuoi dati!

scusami ma sono nuovo del forum e dei forum proprio in generale, cos è il 3d?

comunque sono alto 1.90 e peso 87.7 kg
pett 101 cm
spall 120
add 79
bic 36
gamb 60
polp 40

---------- Post added at 14:03:48 ---------- Previous post was at 13:49:49 ----------

scusami ma sono nuovo del forum e dei forum proprio in generale, cos è il 3d?

comunque sono alto 1.90 e peso 87.7 kg
pett 101 cm
spall 120
add 79
bic 36
gamb 60
polp 40

mi correggo, ho trovato il 3d...
quindi la mia scheda è completamente inutile perchè splittata male e per gli altri motivi che hai detto?! meglio cambiarla? e quale potrebbe fare al caso mio? mi potresti aiutare scegliendola per me? non credo di esserne capace

[Desaparecido88]

quindi mai cose del genere... tipo serie che arrivano a 18, 14...? e con quali serie fai massa e quale la forza (sempre parlando di piramidali)?

i piramidali diretti sono più indicati per la forza, perchè utilizzano le fibre rosse. Viceversa gli inversi sono più indicati per l'ipertrofia.

[Andro92]

i piramidali diretti sono più indicati per la forza, perchè utilizzano le fibre rosse. Viceversa gli inversi sono più indicati per l'ipertrofia.

Ti stai confondendo,è il contrario.
Comunque superman leggi su come impostare le schede in multi da qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Sciegli un modello che ti può fare comodo e vediamo di adattarlo.

[kushv]

Scheda giusta?

Come hanno già detto gli altri, le rep sono strane.
Io faccio 12-10-8-6


Inviato dal mio iPhone 5s utilizzando Tapatalk

[Desaparecido88]

Ti stai confondendo,è il contrario.

No Andro, non è il contrario. Mi hai messo il dubbio quindi ho ricontrollato: P.diretti--->FORZA, inversi---->IPERTROFIA

[Superman08]

Ti stai confondendo,è il contrario.
Comunque superman leggi su come impostare le schede in multi da qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Sciegli un modello che ti può fare comodo e vediamo di adattarlo.

forse questo, da fare come A-B-A-B...:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Andro92]

No Andro, non è il contrario. Mi hai messo il dubbio quindi ho ricontrollato: P.diretti--->FORZA, inversi---->IPERTROFIA

Assolutamente no,non esistono piramidali per forza e ipertrofia ed è sbagliato classificarli a priori.
La componente della forza è una componente complessa e non "si fa forza con le ripetizioni basse o i piramidali".
Il contrario intendevo che sono le fibre bianche a migliorare il livello di forza e non le rosse in quanto le rosse hanno caratteristiche prettamente resistenti.

forse questo, da fare come A-B-A-B...:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La scheda va bene ma è abbastanza soft,da che livello parti?hai staccato e ripreso l'allenamento?da quanti anni ti alleni?

[Superman08]

La scheda va bene ma è abbastanza soft,da che livello parti?hai staccato e ripreso l'allenamento?da quanti anni ti alleni?

questo è il quarto anno, sono fermo da metà luglio... comunque l'avevo detto di non saperla scegliere comunque principalmente dovrei mettere massa

[Andro92]

questo è il quarto anno, sono fermo da metà luglio... comunque l'avevo detto di non saperla scegliere comunque principalmente dovrei mettere massa

Bene allora inizia pure con quella postata e con le % giuste di carico per 3/4 settimane.
Passa poi al 2°passo che descrive leviatano nel post,dove i base si trasformano in 4x6 e i complementari in 3x8 se non sbaglio