consigli per rientro in palestra dopo la pausa estiva

[pavent1]

Ciao a tutti!
Mi sono allenata da marzo a fine luglio, seguendo i consigli qui sul forum, con questo schema, ABA, 3 vv. a settimana:
giorno A
5 min bike
panca -distensioni con bilanciere 3x8
lento avanti con manubri 3x6
rematore bilanciere o manubri su panca in 3x8
pull down braccia tese 2x12
french press bilanciere o manubri 3x8/10
curl manubri alternati da seduta 3x8/10
40 min cardio
addominali

giorno B
5 min bike
squat 3x8/10
affondi 3x8
stacchi 3x8 rumeni
leg press 2x15 dopo squat 10-8-8
leg curl da sdraiata 2x12
40 min cardio


la prossima settimana quindi rientro in palestra, ma non potrò fare più di 2 volte alla settimana, fino a dicembre.
Secondo voi potrei fare AB oppure è meglio una full body?
La mia idea era di ripartire con calma e intensificare in vista dell'estate.
Sbaglio? Consigli?

Grazie mille.

[pingu d'assalto]

perchè partire con calma?
summer bodies are made in winter...
farei una full body se proprio non puoi fare più di 2 volte a week...

[pavent1]

Partire con calma un pò per mancanza di tempo e poi perchè penso, forse sbagliando, che sia sufficiente intensificare da gennaio...
Non sono mai andata in palestra d'inverno, questa sarebbe la prima volta!

Come potrei fare a trasformare le due schede in una? E fare la scheda A un giorno e la B l'altro (cioè 2 vv a sett) è troppo poco secondo voi?

Thanks!!!

[pingu d'assalto]

Partire con calma un pò per mancanza di tempo e poi perchè penso, forse sbagliando, che sia sufficiente intensificare da gennaio...
Non sono mai andata in palestra d'inverno, questa sarebbe la prima volta!

Come potrei fare a trasformare le due schede in una? E fare la scheda A un giorno e la B l'altro (cioè 2 vv a sett) è troppo poco secondo voi?

Thanks!!!

Direi che dopo un mese di ricondizionamento, tu possa iniziare ad intensificare fin da ottobre... perchè rinunciare a maggiori benefici?

Secondo me, essendo tu donna e ipotizzando quindi un'intensità relativamente più bassa, fare due allenamenti differenti a settimana in monofrequenza potrebbe essere decisamente sottoallenante; forniscici i tuoi dati...

[pavent1]

I miei dati: altezza 170cm
Peso 60/62 kg
età 39.....ahimè...so che la tonicità dei 20 anni ė un lontano miraggio....��
Oppure sbaglio? ��������
Se tornassi con il fisico dei 20 anni mi allenerei

anche tutti i giorni!!!! ��

[Scudo91]

Io sono per la full body, se disponi di due soli giorni bisogna ottimizzare e intensificare, per poi ripartire con un ABA invernale meno hard per favorire una vivacità muscolare continuativa

[pingu d'assalto]

I miei dati: altezza 170cm
Peso 60/62 kg
età 39.....ahimè...so che la tonicità dei 20 anni ė un lontano miraggio....😊
Oppure sbaglio? 😆😆😆😆
Se tornassi con il fisico dei 20 anni mi allenerei

anche tutti i giorni!!!! 😀

Io ne ho 38... e mi alleno 4 volte a settimana

[pavent1]

Io ne ho 38... e mi alleno 4 volte a settimana

Allora quasi coetanei!!!!! Grande! :-)

Ma allora ti chiedo.... il fisico dei 20 anni si può mantenere con tanto allenamento e disciplina o è un sogno lontano?

[pingu d'assalto]

Allora quasi coetanei!!!!! Grande! :-)

Ma allora ti chiedo.... il fisico dei 20 anni si può mantenere con tanto allenamento e disciplina o è un sogno lontano?

Ti dirò la verità... partendo dal presupposto che ci alleniamo certamente con intensità e carichi differenti... il recupero a volte è più lento, a volte le articolazioni sotto i carichi sub massimali tendono ad infiammarsi...
Ma sono più in forma ora che a vent'anni.
Certo è uno stile di vita, non un impegno o un sacrificio temporaneo, ma uno stile di vita, fatto di allenamento, alimentazione e buone abitudini.
Ma in otto mesi, con i miei acciacchi di salute che ho e su cui non mi dilungo più di tanto, seguito da un ottimo preparatore del forum (brosgym), sono sceso al 10% di grasso e do dei punti a tutti i ventenni della palestra...

Bisogna solo entrare nell'ottica che mentre da ragazzo fai quello che vuoi e recuperi (anche con la dieta) a 40 devi essere regolare. Ma lo standard negli anni non si abbassa, anzi: vedo ragazzi molto meno perfezionisti nel fisico, con risultati di pari livello, di quanto possa essere un quarantenne...

[pavent1]

Bene, complimenti!
Allora ho qualche speranza anch'io
Anche se, purtroppo noi donne siamo un pò più svantaggiate di voi nel mantenere non tanto la forma fisica e le capacità diciamo "atletiche", ma la tonicità.
Ad esempio: i tricipiti che a 20 anni quasi si "autotonificavano" con nulla adesso si tonificano un pò dopo 2 mesi, almeno io sono così!

Su questo forum ho trovato validi consigli alcuni mesi fa. Ma capisco che occorre più tempo per avere buoni risultati...
Mi impegnerò! Magari i primi tempi faccio una full body 2 gg a settimana e vedo come va...
Grazie, comunque!