Massa multifrequenza

[Laanizi]

Ciao ragazzi sono laanizi.. mi alleno da 1 anno... vorrei passare da una scheda monofrequenza a una multi.. avevo in mente questo allenamento
A
Pressa 5x8
Leg extension 3x8
Panca piana 2x10 2x8 1x6
Panca inclinata manubri 3×8
Military press 5x8
French press 5×10
Tricipiti ai cavi 3x8


B
polpacci 2x20
Trazioni 3xmax
lat avanti 3x8
Pulley 5x8
Vertical row 3x8
Military press 5x8
alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 4×10abbia



Sono alto 180 e peso 75 chili

[ston]

età?
il volume è da sistemare....

4x10abbia?

[Laanizi]

Ho sbagliato a scrivere...
Ho 17 anni. Dove ho sbagliato nei volumi?

[Andro92]

Ciao ragazzi sono laanizi.. mi alleno da 1 anno... vorrei passare da una scheda monofrequenza a una multi.. avevo in mente questo allenamento
A
Pressa 5x8 Non puoi fare squat?
Leg extension 4x12-15/60"
Panca piana 2x10 2x8 1x6/75"
Panca inclinata manubri 4×12/60"
Rematore presa supina 12.10.10.8/60"
Dip strette 3×6/90"
Tricipiti ai cavi 3x10/60"


B
Trazioni 5x5/90"
lat avanti 3x8/60"
Pulley 2x12/30"
Military press 4x8/90"
alzate laterali 3x12/60"
Curl bilanciere 5×10/60"



Sono alto 180 e peso 75 chili

Qualche correzione!

[Laanizi]

Ok grazie!

[Andro92]

Figurati,buon allenamento!

[Laanizi]

Però pensando... originalmente la scheda era divisa in a: spinta e b: tirata quindi non è meglio mettere la military press nel allenamento a???

---------- Post added 02-09-2014 at 09:46:03 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 22:42:36 ----------

Qualcuno.che risponde???

[Andro92]

Però pensando... originalmente la scheda era divisa in a: spinta e b: tirata quindi non è meglio mettere la military press nel allenamento a???

---------- Post added 02-09-2014 at 09:46:03 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 22:42:36 ----------

Qualcuno.che risponde???

Così strutturata è una mezza-full dove si cerca una stimolazione maggiore dei muscoli in questione.

[Laanizi]

Così strutturata è una mezza-full dove si cerca una stimolazione maggiore dei muscoli in questione.

Quindi è indispensabile eseguire il Rematore dopo aver allenato il petto? ??
E volendo potrei aggiungere le alzate frontali nel allenamento b???
Grazie in anticipo

[Andro92]

Quindi è indispensabile eseguire il Rematore dopo aver allenato il petto? ?? Indispensabile no ma così contestualizzato ci sta bene.
E volendo potrei aggiungere le alzate frontali nel allenamento b? si certo un complementare ci sta ma non lo vedo molto utile visto che il deltoide anteriore è gia ben stimolato da press/panca
Grazie in anticipo

Risposto.

[Laanizi]

Grazie! !!!