scheda massa

[Desaparecido88]

Salve a tutti,
ho letto sul forum i vari articoli sull'impostazione della scheda di allenamento e volevo chiedervi cosa ne pensate di questa che ho impostato:

Giorno Esercizio
LUNEDì
Panca Piana 4x6 REC. 2'
Panca Inclinata 4x8 REC. 1'40"

Curl Bilancere 4x6 REC. 2'
Hammer 2x12 REC. 1'



MERCOLEDì
Trazioni 5x5 REC. 2'
Rematore 4x8 REC. 1'40"
Stacco 4-6-8 REC. 2'

Spinte presa str. 4x6 REC. 2'
French Press 2x12 REC. 1'

VENERDì
Squat 4x6 REC. 2"
Affondi 4x8 REC. 1'40"
Calf 2x12 REC. 1'

Military Press 4x6 REC. 2'
Alzate laterali 2x12 REC. 1'


*Addominali ad ogni fine sessione

Grazie

---------- Post added at 15:30:03 ---------- Previous post was at 13:21:36 ----------



---------- Post added 02-09-2014 at 13:01:12 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 15:30:03 ----------

Nessuno mi sa dare qualche dritta/correzione???

[RUS]

Se ti alleni in monofrequenza, personalmente aggiungerei un po' di volume per i gruppi muscolari principali con qualche serie di pump.
Sposterei lo stacco all'inizio della seduta di mercoledì e lo farei in 4x4.
Il military lo farei in 4x6, 6, 8, 8 e le alzate laterali in 3x10. Terrei lo stesso schema anche per gli esercizi per bicipiti e tricipiti.

[Desaparecido88]

Se ti alleni in monofrequenza, personalmente aggiungerei un po' di volume per i gruppi muscolari principali con qualche serie di pump.Sposterei lo stacco all'inizio della seduta di mercoledì e lo farei in 4x4.Il military lo farei in 4x6, 6, 8, 8 e le alzate laterali in 3x10. Terrei lo stesso schema anche per gli esercizi per bicipiti e tricipiti.

Giorno Esercizio LUNEDì Panca Piana 4x6 REC. 2' Panca Inclinata 4x8 REC. 1'40" Croci panca piana 2x12 REC. 1'Curl Bilancere 6-6-8-8 REC. 2' Hammer 3x10 REC. 1' MERCOLEDì Stacco 4x4 REC. 2' Trazioni 5x5 REC. 2' Rematore 4x8 REC. 1'40" Spinte presa str. 6-6-8-8 REC. 2' French Press 3x10 REC. 1' VENERDìSquat 4x6 REC. 2" Affondi 4x8 REC. 1'40" Calf 2x12 REC. 1' Military Press 6-6-8-8 REC. 2' Alzate laterali 3x10 REC. 1' *Addominali ad ogni fine sessione devo aggiungere un esercizio di pump anche per gambe e dorsali? poi non è eccessivo il volume?