scheda forza consigli

[dex90]

Salve a tutti gli utenti.
Mi accingo a cominciare una scheda di forza che volevo seguire per un mese con una settimana di scarico compresa. la scheda è cosi strutturata:

Schede di Allenamento per lo Sviluppo della Forza Muscolare

SEDUTA "A"considerare almeno 3-5' di riposo tra una serie e l'altra

• Riscaldamento generale e specifico
• Squat con bilanciere accosciata parziale 2x8
• Pressa a 45° 2x6
• Calf raise in piedi 1x8
• Donkey calf raise 1x8
• Legs raise 2x8 (combinazione flessione gamba sull'anca + crunch)
• Defaticamento generale e specifico

SEDUTA "B"considerare almeno 3-5' di riposo tra una serie e l'altra

• Riscaldamento generale e specifico
• Distensioni su panca inclinata con bilanciere 1x8 + 1x6 + 1x4
• Distensioni alle parallele presa larga 1x6
• Distensioni dietro la nuca con bilanciere 2x6
• Pullover con bilanciere 1x8
• Distensioni su panca piana per tricipiti (presa stretta con barra sagomata) 2x6
• Defaticamento generale e specifico

SEDUTA "C"considerare almeno 3-5' di riposo tra una serie e l'altra

• Riscaldamento generale e specifico
• Rematore con bilanciere 2x6
• Trazioni alla sbarra presa larga mani in pronazione 1x8
• Stacchi da terra a gambe tese 2x8
• Curl per flessori avamb. 2x6
• Sit up alla panca romana 2x8
• Defaticamento generale e specifico Cosa ne pensate?? i volumi di allenamento sono corretti??

[dex90]

Nessun consiglio?

[ston]

non è una scheda per la forza.....
serve una multi, delle progressioni, lavoro a buffer, pochi o zero complementari.....
da quanti ti alleni?

[dex90]

Da 2 anni... Ma ho cambiato palestra e istrutture purtroppo.... Mi ero accorto che qualcosa non andava! Come posso fare? Aiuto!!!!!