Scheda per ricominciare

[Nikman]

Salve,dopo un periodo di pausa ( circa 1 mese), mi appresto a ricominciare.
Vengo da un anno di home gym, passando da multi a mono; avete dei consigli su come ripartire?
H : 1.7
Peso : 62 kg
l'Ultima Scheda è stata così:
Panca piana 4x6/8
Rematore bil 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Curl bilanciere 3x10
Alzate 90 2x12

B allenamento gambe + and

C
Trazioni 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull down-Lat machine 3x8/10
Dip 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Attendo vostri consigli e/o correzioni
Grazie

[Nikman]

Upppp

[Andro92]

Volume un pò esagerato per ripartire direi,cala un pò il volume e magari usa una multi per riprendere confidenza.

[Nikman]

Volume inteso come ripetizioni?
Puoi fare un esempio?

[Andro92]

No come serie per un dato muscolo...tipo 14 serie per il dorso.
Dai un occhiata a questo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Nikman]

Ok
Come posso fare il pulley in casa?
Grazie

[ston]

non puoi
posta la scheda rivista con la indicazioni di Andro, poi si trova un'alternativa al pulley

[MrAffondo]

io farei una full body solo fondamentali per 3 volte alla settimana

[Nikman]

R: Scheda per ricominciare

io farei una full body solo fondamentali per 3 volte alla settimana

Cioè? Puòi farmi un esempio?
Cmq pensavo a una scheda così:
Panca 4/5 x 6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Abs

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bil 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C

Squat 4/5 x 6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Grazie Per i vari consigli

[MrAffondo]

squat 5x6-8
panca manubri 5x6-8
rematore bil/t-bar 5x6-8
military 5x6-8
curl bil 5x6-8
panca romana con peso 4x12-15

3 volte a settimana

una cosa del genere..l'ho pubblicata ieri in un thread simile

[Nikman]

R: Scheda per ricominciare

squat 5x6-8
panca manubri 5x6-8
rematore bil/t-bar 5x6-8
military 5x6-8
curl bil 5x6-8
panca romana con peso 4x12-15

3 volte a settimana

una cosa del genere..l'ho pubblicata ieri in un thread simile

Per un mesetto o di più?

[Andro92]

Cioè? Puòi farmi un esempio?
Cmq pensavo a una scheda così:
Panca 4/5 x 6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
Abs

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore bil 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C

Squat 4/5 x 6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Grazie Per i vari consigli

La scheda mi piace,ora hai 2 alternativa o segui questa oppure segui quanto proposto da Mr.Affondo.

[Nikman]

R: Scheda per ricominciare

La scheda mi piace,ora hai 2 alternativa o segui questa oppure segui quanto proposto da Mr.Affondo.

Magari faccio quella di mr. Affondo per un mesetto è poi faccio quella postata da me

[Andro92]

Magari faccio quella di mr. Affondo per un mesetto è poi faccio quella postata da me

Certo,va benissimo.
La full-body la terrei anche solo 3 settimane per passare pi alla multi.

[Nikman]

R: Scheda per ricominciare

Certo,va benissimo.
La full-body la terrei anche solo 3 settimane per passare pi alla multi.

Ottimo, una sola domanda: come posso fare il pulley in casa, non calcolando il rematore bilancere?