ciao a tutti
sono un runner infortunato (bandelletta ileotibiale). per un mese niente corsa e volevo dedicare più tempo ai pesi (di solito faccio 3 allenamenti di corsa mezzofondo e 2 di pesi, per mantenere la forza).
in questo periodo vorrei fare 4 sedute settimanali. mi alleno a casa, ho bilancieri, manubri e un po' di esperienza (sono 2 anni abbondanti che ho a che fare cosi pesi).
tenderei per una seduta A-B senza gambe a causa dell'infortunio. dal libro di mcardle (fisiologia applicata allo sport) vedo comunque che consiglia sempre i 3x8-12, con esecuzione lenta ma non innaturale.
la mia idea è questa:
mi focalizzo molto sul core in quanto importantissimo per un runner (parte dellla spinta si da coi fianchi).
cosa ne pensate?
sono un runner infortunato (bandelletta ileotibiale). per un mese niente corsa e volevo dedicare più tempo ai pesi (di solito faccio 3 allenamenti di corsa mezzofondo e 2 di pesi, per mantenere la forza).
in questo periodo vorrei fare 4 sedute settimanali. mi alleno a casa, ho bilancieri, manubri e un po' di esperienza (sono 2 anni abbondanti che ho a che fare cosi pesi).
tenderei per una seduta A-B senza gambe a causa dell'infortunio. dal libro di mcardle (fisiologia applicata allo sport) vedo comunque che consiglia sempre i 3x8-12, con esecuzione lenta ma non innaturale.
la mia idea è questa:
mi focalizzo molto sul core in quanto importantissimo per un runner (parte dellla spinta si da coi fianchi).
cosa ne pensate?
| SxR | peso | |
| PANCA PIANA | 3x8 | 46 |
| MILITARY | 3x10 | 30 |
| FLYES | 3x8 | 6 |
| PANCA PRESA STRETTA | 3x8 | 35 |
| REMATORE MAN | 3x8 | 22 |
| TRAZIONI | 4xmax | 6 |
| CORE | a volontà |