scheda per pausa sportiva

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • gtsolid
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
    • 79
    • 1
    • 0
    • Send PM

    scheda per pausa sportiva

    ciao a tutti
    sono un runner infortunato (bandelletta ileotibiale). per un mese niente corsa e volevo dedicare più tempo ai pesi (di solito faccio 3 allenamenti di corsa mezzofondo e 2 di pesi, per mantenere la forza).
    in questo periodo vorrei fare 4 sedute settimanali. mi alleno a casa, ho bilancieri, manubri e un po' di esperienza (sono 2 anni abbondanti che ho a che fare cosi pesi).

    tenderei per una seduta A-B senza gambe a causa dell'infortunio. dal libro di mcardle (fisiologia applicata allo sport) vedo comunque che consiglia sempre i 3x8-12, con esecuzione lenta ma non innaturale.

    la mia idea è questa:

    mi focalizzo molto sul core in quanto importantissimo per un runner (parte dellla spinta si da coi fianchi).
    cosa ne pensate?

    SxR peso
    PANCA PIANA 3x8 46
    MILITARY 3x10 30
    FLYES 3x8 6
    PANCA PRESA STRETTA 3x8 35
    REMATORE MAN 3x8 22
    TRAZIONI 4xmax 6
    CORE a volontà


Working...
X