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Buonasera ragazzi, ho sentito parlare di questa metodologia di splittaggio che a me piacerebbe provare. Ho cercato nel forum e c'era un topic ma non lo trovo più, perciò ne posto un altro che magari anche qualcun'altro è interessato Voi che ne pensate? Posto questa scheda fatta da me, è un pò un mix di alcune che ho trovato in giro e della mia esperienza (per quanta possa essere). Spero che con la vostra esperienza possiate aiutarmi a correggerla, grazie in anticipo!
Petto-Dorso
Piana 4x6/8 60"
Stacchi 4x 10 8 8 6 90''
Inclinata 45° Manubri 3x 6 8 8 90''
Trazioni 4x6/8 90''
Dip 3x6/8 60''
T- bar Row 4x8/10 60"
Pulley singolo 4x 8/10 60'' (Ho un leggero problemino di isometria)
Pulldown s.serie Croci a cavi 2x15 90"
Addominali alla sbarra 4x10/15
Crunch 3xmax
Gambe-Tricipiti
Squat 10/8/8/6/4 60/90"
Pressa inclinata 3x8 60/90''
Leg extension 3x8/10 60''
Leg curl 4x8/10 60''
Polpacci singo manubri 3x10/12
Polpacci seduto 3x10/12
Spinte in basso corda 4x 10/12
French press 4x8/10
Corsa 15min
Spalle-Bicipiti
Arnold press 3x8
Military Press 4x6 8 8 10 90''
Alzate Laterali 3x8/10 60''
Scrollate bilanciere 4x8/10 60''
Curl Panca scott 4x6/8 90''
Pectoral inverso 3x10/12
Curl Manubri 4x 4 6 8 10 60''
Curl alla corda 2x15 45"
Crunch alla macchina 4x12/15
Ponte laterale 4xmax
Mi sembra abbastanza tosto no? (Ah e in più secondo voi i del posteriori sono trascurati?)
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