consigli nuova scheda già sviluppata

[abubba]

salve, sono nuovo del forum, allego i miei dati personali :

Età: 19
Altezza: 1,85m
Peso attuale: 77kg
Bf: 11/13%
anzianità d'allenamento: 5 mesi effettivi (+ 1 anno e mezzo di cagate)

seguendo i vari threads in sezione ho optato al seguente splittaggio:

Petto-spalle-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-bicipiti

questa è la scheda da me fatta seguendo i consigli dei threads:




GIORNO A:
panca piana bilancere 4x6 90''
dip 4x8 90''
distensioni panca 30° manubri 3x8 90''
croci panca piana 3x12 60''
lento avanti manubrio 4x6 90''
fly laterali alla macchina 4x8 60''
fly posteriori seduto con manubri 3x10 60''
Skull crasher 4x6 60''
estensioni ai cavi alti in piedi 4x12 30''



GIORNO B:
squat 4x6 90''
leg press 45° 6/8/10/12 90''
Hack Squat singolo 3x8 60''
leg curl 4x8 60''
Calf alla pressa singolo 3x15 45''
crunch con fit-ball 3x20
plank 3x max.


GIORNO C:
trazioni 5x5 90''
pulley basso 4x6 90''
rematore alla macchina 3x8 60''
Pull-down braccia tese 12/10/8/6 60''
scrollate con manubri 4x10 60''
curl con manubri panca 30° 10/8/6/6 60''
Curl di concentrazione 3x8 60''
curl cavi alti 2x12 60''


accetto qualsiasi tipo di commento o pensiero costruttivo, grazie mille

[ston]

il volume è un pò da sistemare...
l'hack squat singolo? intendi alla macchina?
stacchi?
rematore bilanciere?

sposterei i deltoidi posteriori nella sessione del dorso

[abubba]

come lo posso sistemare i volume? l'hack squat singolo sarebbe alla macchina si, gli stacchi mi risultano difficoltosi da fare più che altro ho la schiena abbastanza dolente dopo (causa piccola lordosi), il rematore con bilancere posso metterlo tranquillamente, i deltoidi sono da cambiare di posizione perchè rischio di allenarli poco nella attuale disposizioni o per altro? grazie mille delle opinioni comunque

[ston]

semplicemente perchè, lasciando le gambe da sole, le spalle vengono splittate in 2 in wo per non rendere troppo voluminoso il wo del petto-delt.-e tricipiti.....quindi seguendo il principio della sinergia muscolare, i deltoidi post possiamo tranquillamente inserirli nel wo del dorso

[abubba]

proverò a seguirla così allora, grazie mille