Petto

[gep4ever]

Ciao ragazzi. Volevo una info in merito a possibili esercizi per i pettorali. Al momento a mia disposizione ci sono 2 manubri e basta. Avevo una panca, ma ha fatto solo danni e quindi l'ho buttata. Quindi volevo sapere, a parte i piegamenti sulle braccia che si possono fare a corpo libero, cosa posso fare come esercizi con i manubri?

Poi volevo una info in merito agli addo: fermo restando che non vanno allenati tutti i giorni, secondo voi qual'è la migliore soluzione, esercitare ogni settore con 1 esercizio (3 serie) oppure fare un circuito consecutivo con 1 esercizio per ogni settore (alto, laterale, basso (so che non esiste, è per far capire), obliquo)? spero di essere stato chiaro.

Grazie in anticipo

[Phemt666]

Ma se alto e basso non esistono come fai a fare esercizi per questi settori? Comunque puoi fare benissimo entrambe le cose, anche se io voterei per il non circuito.

[Andro92]

Allora per il petto hai diverse soluzioni:
- Spinte manubri inclinata/piana/declinata
- Croci manubri inclinata/piana/declinata
- Around the worlds
- Pull-over
Alcune soluzioni!

Sull'addome,fermo restando che non esistono settori differenti,io lavorerei l'addome alternando gli stimoli:
A)Esercizi classici con serie/rip/recupero
B)Circuito senza recupero al quale l'addome si adatta molto bene,viste le grandi capacità di recupero
C)Utilizzare un lavoro completo per l'addome che comprenda esercizi per Retto addominale/trasverso/obliqui(i veri settori)

[Manx]

Allora per il petto hai diverse soluzioni:
- Spinte manubri inclinata/piana/declinata
- Croci manubri inclinata/piana/declinata
- Around the worlds
- Pull-over
Alcune soluzioni!

Sull'addome,fermo restando che non esistono settori differenti,io lavorerei l'addome alternando gli stimoli:
A)Esercizi classici con serie/rip/recupero
B)Circuito senza recupero al quale l'addome si adatta molto bene,viste le grandi capacità di recupero
C)Utilizzare un lavoro completo per l'addome che comprenda esercizi per Retto addominale/trasverso/obliqui(i veri settori)

beh il pullover, esercizio fantastico sia con manubrio che con bilanciere, lavora piu' che altro il dorso, ma in parte anche il torace, ma non lo considero un ex per il petto/torace. L'altro, dal nome molto folkloristico, e pressoché sconosciuto, è un vecchio ex che lavora in primis i delts e meno il petto.

[Andro92]

beh il pullover, esercizio fantastico sia con manubrio che con bilanciere, lavora piu' che altro il dorso, ma in parte anche il torace, ma non lo considero un ex per il petto/torace. L'altro, dal nome molto folkloristico, e pressoché sconosciuto, è un vecchio ex che lavora in primis i delts e meno il petto.

Sull'around ho provato a utilizzare una piccola modifica che comprende braccia inclinate e non tese per poter utilizzare in maniera più significativa il petto,devo dire che,sia io sia chi l'ha provato,abbiamo notato degli ottimi "effetti" a livello pettorale,mi son sentito anche per questo motivo di consigliarlo

[Manx]

"effetti" concreti o sensazioni?

[Andro92]

"effetti" concreti o sensazioni?

Ottime sensazioni e anche effetti direi,ovviamente gli effetti sono un pò più merito del programma che dell'esercizio in se!

[Manx]

Ottime sensazioni e anche effetti direi,ovviamente gli effetti sono un pò più merito del programma che dell'esercizio in se!

questo volevo sentirmi dire! bravo!

[gep4ever]

Grazie a tutti. Andro volevo solo sapere se gli esercizi per il petto da te suggeriti sono fattibili senza panca, visto che come ho scritto nel post, l'ho buttata per evitare danni, e se si, ci sono riferimenti video/foto a questi esercizi.
Per gli addo, questa alternanza di stimoli, la faresti nella stessa giornata (dove credo però ci voglia una giornata dedicata solo ad esse, o sbaglio?), oppure è un'alternanza che copre i 3 giorni di allenamento?

[Andro92]

Grazie a tutti. Andro volevo solo sapere se gli esercizi per il petto da te suggeriti sono fattibili senza panca, visto che come ho scritto nel post, l'ho buttata per evitare danni, e se si, ci sono riferimenti video/foto a questi esercizi.
Fai un search sul forum o su youtube e trovi tutte le informazioni necessarie.
Bhe per gli esercizi hai bisogno di una superficie di appoggio,panca o non panca da qualche parte dovrai poggiare
Per gli addo, questa alternanza di stimoli, la faresti nella stessa giornata (dove credo però ci voglia una giornata dedicata solo ad esse, o sbaglio?), oppure è un'alternanza che copre i 3 giorni di allenamento?Alternanza nei 3 giorni di wo.

Ecco qua.

[Manx]

ma che significa che hai buttato via la panca?! E dove vuoi farle le distensioni con manubri o bilanciere che siano...? sul letto?!

[gep4ever]

eh si manx l'ho buttata... ho provato sul letto, ma noto che non cresce il petto, ma la parte più giù se li faccio distesi sul letto, hahahaha.... io ho detto di avere i manubri giusto per correttezza, ma cercavo suggerimenti per petto a corpo libero vista l'assenza di una superficie...

[Manx]

sei proprio fuori strada....ma di tanto eh...ma perchè l'hai buttata?!

[leo1990]

sul letto? il problema è che le braccia devono distendere il più possibile per far lavorare il petto (questo vale per tutto .... bilanciere/manubri ) lol

[gep4ever]

comunque ragazzi stavo scherzando... non mi passava per l'anticamera del cervello di fare petto sul letto.... l'ho buttata perché purtroppo iniziava a "ballare" e quindi non si riusciva più a fare allenamenti adeguati