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Buonasera,
ho 22 anni e voglio iniziare ad allenarmi in palestra con l'obiettivo di avere un fisico definito, con particolare attenzione a bicipiti, addominali (in prima battuta eliminare le maniglie dell'amore) e pettorali. Posso andare in palestra 3 volte a settimana, 1h30 per volta circa. Sono andato anche l'anno scorso, ma senza una scheda vera e propria. Questa settimana vorrei iniziare seriamente e quindi avrei bisogno di un po' di consigli.
Questa è una scheda che mi hanno fatto (in allegato ho anche caricato 2 foto):
giorno 1
petto-bicipiti
15' bike
panca piana 3X10
croci p.piana 3X12
chest incline 3X10
curl alternato 3X10
curl sbarra sagomata 3x12
crunch 3XMax
Crunch inverso 3Xmax
....
giorno 2
gambe-spalle
leg press 3X12
Leg ext 3X10
Leg curl 3X10
Affond: corpo libero 2X15
Alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3X10
Distensioni verticali 3X12
Crunch 3XMax
crunch inv 3Xmax
....
giorno 3
dorso-tric
Lat machine 3X12
Vertical row 3X10
rematore manubrio 3X12
push down 3X15
Frunck press 3X10
Crunch 3Xmax
crunch inv 3Xmax
Vi ringrazio per i consigli che potrete darmi!
---------- Post added at 16:07:06 ---------- Previous post was at 16:05:35 ----------
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Buonasera,
ho 22 anni e voglio iniziare ad allenarmi in palestra con l'obiettivo di avere un fisico definito, con particolare attenzione a bicipiti, addominali (in prima battuta eliminare le maniglie dell'amore) e pettorali. Posso andare in palestra 3 volte a settimana, 1h30 per volta circa. Sono andato anche l'anno scorso, ma senza una scheda vera e propria. Questa settimana vorrei iniziare seriamente e quindi avrei bisogno di un po' di consigli.
Questa è una scheda che mi hanno fatto (in allegato ho anche caricato 2 foto):
giorno 1
petto-bicipiti
15' bike
panca piana 3X10
croci p.piana 3X12
chest incline 3X10
curl alternato 3X10
curl sbarra sagomata 3x12
crunch 3XMax
Crunch inverso 3Xmax
....
giorno 2
gambe-spalle
leg press 3X12
Leg ext 3X10
Leg curl 3X10
Affond: corpo libero 2X15
Alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3X10
Distensioni verticali 3X12
Crunch 3XMax
crunch inv 3Xmax
....
giorno 3
dorso-tric
Lat machine 3X12
Vertical row 3X10
rematore manubrio 3X12
push down 3X15
Frunck press 3X10
Crunch 3Xmax
crunch inv 3Xmax
Vi ringrazio per i consigli che potrete darmi!
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TheBozz's Diary
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