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[frank73]

molto prob. non riesco ad andare oltre perchè sono arrivato al mio max da natural. comunque buona colpa è cusato dallo stress.
non sono grasso grazie al cielo sto mangiando la nutella per metterci un pò di grassi al mattino perchè le noci nn mi piacciono e nn saprei che mangiare....
come allenamento faccio 3 volte alla settimana
lunedìetto panca declinata 4x10 croci panca piana 3x8 croci ai cavi 3x10 tricipiti frenc press 4x10
mercoledì:dorsali tirate al T 4x10 pulley 3x10 spinte in avanti 4x8
bicipiti,curl con manubri 4x10 scott 3x10 concetrato 2x10
venerdì: pressa 45 4x10 leg exstetion 4x8 leg curl 3x10 tirte all'indietro 3x10 spalle alzate laterali 4x10 alzate a 90° 4x10
lento dietro 4x10 addominali ad esaurimento

[Nandroboy]

[joepiada]

Originally posted by Nandroboy