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molto prob. non riesco ad andare oltre perchè sono arrivato al mio max da natural. comunque buona colpa è cusato dallo stress.
non sono grasso grazie al cielo sto mangiando la nutella per metterci un pò di grassi al mattino perchè le noci nn mi piacciono e nn saprei che mangiare....
come allenamento faccio 3 volte alla settimana
lunedì
etto panca declinata 4x10 croci panca piana 3x8 croci ai cavi 3x10 tricipiti frenc press 4x10
mercoledì:dorsali tirate al T 4x10 pulley 3x10 spinte in avanti 4x8
bicipiti,curl con manubri 4x10 scott 3x10 concetrato 2x10
venerdì: pressa 45 4x10 leg exstetion 4x8 leg curl 3x10 tirte all'indietro 3x10 spalle alzate laterali 4x10 alzate a 90° 4x10
lento dietro 4x10 addominali ad esaurimento
non sono grasso grazie al cielo sto mangiando la nutella per metterci un pò di grassi al mattino perchè le noci nn mi piacciono e nn saprei che mangiare....
come allenamento faccio 3 volte alla settimana
lunedì
etto panca declinata 4x10 croci panca piana 3x8 croci ai cavi 3x10 tricipiti frenc press 4x10 mercoledì:dorsali tirate al T 4x10 pulley 3x10 spinte in avanti 4x8
bicipiti,curl con manubri 4x10 scott 3x10 concetrato 2x10
venerdì: pressa 45 4x10 leg exstetion 4x8 leg curl 3x10 tirte all'indietro 3x10 spalle alzate laterali 4x10 alzate a 90° 4x10
lento dietro 4x10 addominali ad esaurimento
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