Mi fareste una scheda????

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  • ricsayan
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
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    Mi fareste una scheda????



    Ragazzi, mi fareste una scheda seria da seguire, per un allenamento destinato "alla massa"??(per la dieta chiedo sul forum dedicao).
    Sono anni che mi alleno in palestra e ho deciso di "crescere un po",forse voi mi potreste essere utili.

    Sono un ragazzo di 23 anni,alto 178 cm per un peso di 77 Kg.Ho un polso di 19 cm.

    Sono consapevole che ognuno ha una scheda propria,che ognuno ha la propria risposta agli esercizi,ma aiutatemi, datemi dei consigli almeno.

    Vi ringrazio per la propria disponibilità.

    Ciao
  • luck83
    Bodyweb Member
    • Oct 2002
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    #2
    Allora potresti fare una scheda divisa in tre parti

    1° parte

    PETTO - TRICIPITI

    Panca piana
    Panca inclinata
    French press

    2° parte

    DORSALI - BICIPITI

    Trazioni alla sbarra
    Stacchi
    Curl con bilancere

    3° Parte

    GAMBE

    Squat
    Leg extension

    (p.s. Guardate se va bene sta scheda)
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    • luck83
      Bodyweb Member
      • Oct 2002
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      #3
      Scusa ho dimenticato con le gambe fai le spalle

      Lento avanti
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      • luck83
        Bodyweb Member
        • Oct 2002
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        #4
        Dimenticavo: 1 volta ogni 3 allenamenti allena gli addominali con crunch 3*20.
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        • MASTINO2
          Bodyweb Member
          • Apr 2002
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          • napoli
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          #5
          E' vero che non bisogna strafare,ma qualche esercizio in più non guasta.

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          • luck83
            Bodyweb Member
            • Oct 2002
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            #6
            Scusa io gli ho fatto una scheda, se secondo te manca qualcosa puoi aggiungere, mica ha chiesto solo a me di aiutarlo!!!!
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            • Bianko
              Bodyweb Member
              • Nov 2002
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              • Provincia di Cremona (più precisamente Cremasco)
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              #7
              Dovremmo sapere anche come 6 abituato ad allenarti...
              Codice HTML:
              <p style="font-size:11pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:black;">Bianko</p>
              <p style="font-size:10pt;font-family:comic sans ms;letter-spacing:4;color:red;">'Sport Philosophy Must Change' - A Natural Guy</p>

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              • bea975
                Bodyweb Member
                • Oct 2001
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                • milano
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                #8
                Questa è la scheda che davano in California negli anni 80 ai ragazzi dai 17 ai 23 anni.
                Se volete potete prenderla come un provocazione .

                Sono graditi i commenti .

                A
                1 SQUATT X 15\20 IN SUPERSET X 3 VOLTE 2 MIN.
                PULL OVER X 10\12

                2 STACCHI A GAMBE TESE 3 X 15 1-30"

                3 PANCA PIANA (riscaldamento +) 3 x 6\8 2 MIN.

                4 REMATORE (riscaldamento +) 3 x 8 2 MIN.

                5 PARALLELE O FRENCH PRESS 3 X 10 1-30"

                6 CURLING (riscaldamento +) 3 X 8 1-30"




                B

                1 STACCHI COMPLETI 3 X 15\20 2 MIN.

                2 SQUATT 3 X 10 2 MIN.

                3 PANCA INCLINATA (riscaldamento +) 3 X 6\8 2 MIN.

                4 ORIZZ. PULLEY SCHIENA FERMA 3 X 8 1-30"

                5 LENTO DIETRO : 3 X 8\10 1-30"

                6 TRICIP. PANCA STRETTA 3 X 6\8 1-30"

                7 BIC. MANUBRI 3 X 8 1-30"



                bye .

                Zio Frank

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                • luck83
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2002
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                  #9
                  Secondo me per uno che si allena da poco non è che va tanto bene!!
                  Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    • Torino
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                    #10
                    Originally posted by luck83
                    Secondo me per uno che si allena da poco non è che va tanto bene!!
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • luck83
                      Bodyweb Member
                      • Oct 2002
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                      #11
                      Oppure puoi fare

                      1 panca piana-panca inclinata-spinte in basso alla corda-addominali
                      2 stacchi-leg extension-squat
                      3 trazioni alla sbarra-curl con bilancere-calf
                      Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!

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                      • ricsayan
                        Bodyweb Member
                        • Mar 2001
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                        #12
                        Ragazzi,vi dico qual'è la mia scheda attuale,forse potreste aiutarmi:

                        LUNEDI
                        Panca Piana 2x10 50%
                        3x6/8 80%
                        Panca Inclinata 45° 2x10 50%
                        2x8 70%
                        Arnold Manubri 2x10 50%
                        3x6 80%
                        Portata al mento 2x10 50%
                        3x8 80%
                        Tricipiti su panca presa stretta 2x10 50%

                        3x8 80%

                        MERCOLEDI

                        Trazioni alla sbarra /Lat machine 2x10 50%
                        3x6/8 80%
                        Rematore con bilancere 2x10 50%
                        3x8 80%
                        Panca Scott 2x10 50 %
                        3x8
                        Concentrato 3x12

                        Addominali 6x30

                        VENERDI

                        Squat 2x12 50%
                        3x8/10 80/90%
                        Pressa a 30° 2x10
                        3x8
                        Stacchi gambe tese 2x10 3x8

                        Leg Curl 3x15

                        Calf Raise

                        Addominali 6x30


                        Ecco.....questa è la miavecchia scheda forse ora potrete aiutarmi

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                        • mike2000
                          Bodyweb Advanced
                          • Jun 2001
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                          #13
                          fai così:

                          SESSIONE "A" (PETTO - SPALLE - TRICIPITI)
                          - Parallele (2x8 con sovraccarico dovrebbe essere sufficiente)
                          - Lento avanti con manubri (anche qui resta sui 2x8)
                          - Panca presa stretta (2x8 o 3x6, secondo come arrivi a fine sessione)

                          SESSIONE "B" (DORSO - BICIPITI - GAMBE)
                          - Trazioni inverse (2x8 con sovraccarico)
                          - Rematore con manubri (2x8)
                          - Curl con bilanciere (3x6 o se ce la fai 2x8)
                          - Pressa 45° o, meglio Squat (2x10, con preriscaldamento alla leg extension)

                          Tutto eseguito in modo molto intenso, ovviamente arrivando al tuo limite gradualmente. Insomma...le solite raccomandazioni! Fatti un search sul forum e trovi di tutto. Troverai da solo la strada per il tuo allenamento, basta fare un po di esperienza.

                          Mike

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