Salve a tutti.
Questo mese vorrei iniziare il Bill Star5x5, dopo aver fatto un mese e mezzo con la scheda di Leviatano upper/lower. Ho scelto il Bill Star perchè diciamolo sono scarsissimo sulla panca piana (faccio 42,5+bil 4x6 costanti non riuscendo però a chiudere). Per questo ho pensato che il bill star che mi permette di fare due panche a settimana e una programmazione per l'alzata dei carichi sia ideale. Soprattutto sulla panca perchè lo squat avendolo iniziato da un 3 di mesi riesco ad alzare i carichi abbastanza costantemente (oltre a non voler volutamente forzare perchè voglio imparare bene la tecnica). Idem gli stacchi.
Volevo chiedere a voi se i complementari andavano bene.
Lunedì
Squat
Panca
Rematore
Trazioni 4xmax(il mio max è 6-7 trazioni..)
Manubri panca inclinata 30° 4x8
Dip 3xmax(7-8 il mio max)
Push down cavi(3x8 Non metto il french press per i tricipiti perchè mi da problemi ai gomiti)
Mercoledì
Squat 3x5
Lento avanti
Stacchi
Pressa 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 3x10
Sitting calf 4x15
Alzate laterali 4x8
Venerdì
come lunedì ma con il curl bilanciere al posto del push down.
Le mie misure sono 188 cm x 78 kg.
---------- Post added 01-09-2014 at 07:51:04 ---------- Previous post was 31-08-2014 at 07:51:31 ----------
up
Questo mese vorrei iniziare il Bill Star5x5, dopo aver fatto un mese e mezzo con la scheda di Leviatano upper/lower. Ho scelto il Bill Star perchè diciamolo sono scarsissimo sulla panca piana (faccio 42,5+bil 4x6 costanti non riuscendo però a chiudere). Per questo ho pensato che il bill star che mi permette di fare due panche a settimana e una programmazione per l'alzata dei carichi sia ideale. Soprattutto sulla panca perchè lo squat avendolo iniziato da un 3 di mesi riesco ad alzare i carichi abbastanza costantemente (oltre a non voler volutamente forzare perchè voglio imparare bene la tecnica). Idem gli stacchi.
Volevo chiedere a voi se i complementari andavano bene.
Lunedì
Squat
Panca
Rematore
Trazioni 4xmax(il mio max è 6-7 trazioni..)
Manubri panca inclinata 30° 4x8
Dip 3xmax(7-8 il mio max)
Push down cavi(3x8 Non metto il french press per i tricipiti perchè mi da problemi ai gomiti)
Mercoledì
Squat 3x5
Lento avanti
Stacchi
Pressa 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 3x10
Sitting calf 4x15
Alzate laterali 4x8
Venerdì
come lunedì ma con il curl bilanciere al posto del push down.
Le mie misure sono 188 cm x 78 kg.
---------- Post added 01-09-2014 at 07:51:04 ---------- Previous post was 31-08-2014 at 07:51:31 ----------
up