delucidazioni cedimento muscolare

[Gege2003]

Ciao ragazzuoli, ho un quesito per voi :

Cedimento muscolare- incapacita di eseguire un altra ripetizione,è richiesto solitamente piu tempo per recuperare dato che stressa il sistema nervoso centrale.

Io volevo sapere se soggetto 1 arriva a cedimento con il 70% del massimale(invaso dall'acido lattico) e soggetto 2 arriva a cedimento usando il 90% del massimale(niente acido lattico)?

Chi deve recuperare piu tempo?

[Kanzi]

Ciao ragazzuoli, ho un quesito per voi :

Cedimento muscolare- incapacita di eseguire un altra ripetizione,è richiesto solitamente piu tempo per recuperare dato che stressa il sistema nervoso centrale.

Io volevo sapere se soggetto 1 arriva a cedimento con il 70% del massimale(invaso dall'acido lattico) e soggetto 2 arriva a cedimento usando il 90% del massimale(niente acido lattico)?

Chi deve recuperare piu tempo?

In base a cosa bisognerebbe rispondere? Cioè... Chi dovrebbe recuperare più/meno per ottenere cosa?
Potrebbero benissimo recuperare tutti e due 20". Così si fa un rest pause.

Comunque, già cambia molto da soggetto a soggetto.
Quindi direi... Un soggetto un giorno X e lo stesso soggetto un giorno Y abbastanza distante dal giorno X.

In più dipende dall'esercizio e anche dal muscolo coinvolto... È ovvio che un multiarticolare, a parità di percentuale di carico, è più stressante a livello neurale e fisico. Uno squat al 70% non è un curl con manubri al 70%.

Le variabili sono infinite.

[Gege2003]

è piu stressante a livello del sistema nervoso fare un 1x3 alla morte (in panca piana) o un 3x12?

io credo che il 3x12 intacchi minimamente il sistema nervoso dato che è fatto con un carico leggero ed è l'acido lattico a farti cedere, quindi tu tecnicamente ne avresti qualche altra in canna(lavoro con buffer)

sbaglio?

[menez]

il primo lavoro è più metabolico, esprime meno coinvolgimento del snc, se l'atleta è dotato di una buona base di recupero di "ossigeno", allora anche un minuto è sufficiente per ripartire, una buona parte di acido lattico infatti scompare per l'intervento di alcune sostanze chiamate "tamponi". Tra queste sostanze è da ricordare i fosfati, i bicarbonati e la carnosina (famoso integratore). Questa qualità di "tamponamento" o "buffering", termine utilizzato anche per altre circostanze, aumenterebbe attraverso l'allenamento, ma pare anche attraverso l'alimentazione...molti autori suggeriscono diete alcalinizzanti, o addirittura l'utiilzzo di bicarbonato di sodio....(!). Comunque se invece utilizzi carichi elevati, in grado di stimolare a fondo il snc, allora i tempi di recupero tra le serie e le sedute aumentano sensibilmente.

[Croupier]

In più dipende dall'esercizio e anche dal muscolo coinvolto... È ovvio che un multiarticolare, a parità di percentuale di carico, è più stressante a livello neurale e fisico. Uno squat al 70% non è un curl con manubri al 70%. Le variabili sono infinite.

D'accordissimo!

E aggiungo anche che il carico in sè ha il suo peso (scusate il gioco di parole).
Il 70% di uno squat di 100kg 1RM non è neanche lontanamente paragonabile allo stress metabolico e sistemico del 70% di uno squat di 200 kg 1RM nonostante sembrerebbero equivalenti perchè alla stessa percentuale.

Inoltre non trascurerei il background dell'atleta. Chi è abituato a lavorare su medie-basse reps, dovrà per forza di cose all'inizio ampliare i recuperi quando passerà a lavorare sulle alte reps (nonostante lo stress a carico dell'SNC sia inferiore) perchè il suo corpo non ha avuto necessità di attuare quegli adattamenti fisici necessari per smaltire grandi quantità di scarti metabolici.

Viceversa chi viene dalle alte reps non dovrà necessariamente recuperare molto all'inizio quando passerà alle basse perchè in realtà non sarà in grado di "tirare" davvero al massimo l'esercizio, lasciando quindi dormienti molte fibre che, invece, atleta abituato alle basse reps è in grado di "accendere" meglio.

Just my two cents!