Ciao ragazzi, dopo i mesi estivi passati in definizione e mantenimento, è arrivato il momento di iniziare una scheda per la massa...
Mi alleno da 3 anni e mezzo, questo è lo schizzo, grazie per la vostra disponibilità
1 giorno: Petto/deltoidi ant/tricipiti
Panca piana: 8 8 6 6
Distensioni con manubri su panca alta: 10 8 8
Panca bassa con bilanciere: 3x10
Croci ai cavi: 2x12
Lento avanti: 10 8 8
Alzate laterali: 3x10
French press: 8 8 6 6
Parallele: 3x10
Push down: 2x12
Gambe:
Squat: 5x5
Leg Press: 10 8 8 6
Leg Ext s.s Leg curl: 3x8+10
Stacchi GT: 3x10
Calf in piedi: 3x15
Calf seduto: 3x20
Dorso/delt post/ bicipiti
Stacco: 4x5
Trazioni: 4x8
Rematore con bilanciere: 10 8 8
Lat Machine presa stretta: 3x8
Pulley: 3x10
Alz. laterali a 90°: 3x10
Scrollate: 3x10
Curl in piedi: 8 8 6 6
Curl su panca inclinata con manubri partenza neutra: 3x8
Panca scott: 2x12
Mi alleno da 3 anni e mezzo, questo è lo schizzo, grazie per la vostra disponibilità
1 giorno: Petto/deltoidi ant/tricipiti
Panca piana: 8 8 6 6
Distensioni con manubri su panca alta: 10 8 8
Panca bassa con bilanciere: 3x10
Croci ai cavi: 2x12
Lento avanti: 10 8 8
Alzate laterali: 3x10
French press: 8 8 6 6
Parallele: 3x10
Push down: 2x12
Gambe:
Squat: 5x5
Leg Press: 10 8 8 6
Leg Ext s.s Leg curl: 3x8+10
Stacchi GT: 3x10
Calf in piedi: 3x15
Calf seduto: 3x20
Dorso/delt post/ bicipiti
Stacco: 4x5
Trazioni: 4x8
Rematore con bilanciere: 10 8 8
Lat Machine presa stretta: 3x8
Pulley: 3x10
Alz. laterali a 90°: 3x10
Scrollate: 3x10
Curl in piedi: 8 8 6 6
Curl su panca inclinata con manubri partenza neutra: 3x8
Panca scott: 2x12