Allenamento multifrequenza

[Till]

Salve volevo un vostro parere su questo tipo di allenamento per 4 giorni la settimana con questo split: petto-spalle-tricpiti;gambe-schiena-bicipiti.

Età:25
Altezza:179cm
Peso:71kg( 59 lo scorso anno)
Esperienza:1 anno
Bf:14-15%
Obiettivo:massa(3kg)/forza
Durata:4 mesi
Attrezzatura:Bilanciere,manubri e sbarra per trazioni
Punto debole:Gambe

Premetto che ho scelto la multifrequenza primariamente per una questione di "divertimento"
E' la prima che provo a fare una scheda quindi non siate troppo duri

Sui 4 fondamentali(panca,lento,stacchi,squat)i 4x6 sono pesanti e i 3x8 leggeri


Lunedi:
Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata man.3x10
Lento avanti3x8
Scrollate 3x10
Alzate posteriori 3x10
French press 3x10

Martedì:
Stacchi4x6
Trazioni5x5
Squat3x8
Calf4x15
Curl bil. in piedi 3x10
Addome vario

Giovedì:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Panca piana 3x8
Dips 5x5
Panca presa stretta 3x10

Venerdì:
Squat 4x6
Affondi3x10
Power clean 8x3
Rematore man.3x10
Curl a martello 3x10
Addome vario

Grazie per le risposte

[Till]

nessuno?

[ston]

Salve volevo un vostro parere su questo tipo di allenamento per 4 giorni la settimana con questo split: petto-spalle-tricpiti;gambe-schiena-bicipiti.

Età:25
Altezza:179cm
Peso:71kg( 59 lo scorso anno)
Esperienza:1 anno
Bf:14-15%
Obiettivo:massa(3kg)/forza
Durata:4 mesi
Attrezzatura:Bilanciere,manubri e sbarra per trazioni
Punto debole:Gambe

Premetto che ho scelto la multifrequenza primariamente per una questione di "divertimento"
E' la prima che provo a fare una scheda quindi non siate troppo duri

Sui 4 fondamentali(panca,lento,stacchi,squat)i 4x6 sono pesanti e i 3x8 leggeri


Lunedi:
Panca piana bil. 4x6 120"
Panca inclinata man.3x8 90"
arnold press 3x10 60"
Scrollate 3x10 60"
pushdown 3x10 60"

Martedì:
Stacchi o power clean 4x4 120"
Trazioni5x5 120"
alzate 90° 3x8 60"
front Squat3x8 90"
leg ext 3x12 60"
Calf4x15
Curl manubri su panca inclinata 3x10 60"
Addome vario

Giovedì:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Dips 5x5 90"
croci inclinata 4x12 60"
Panca presa stretta 4x6 90"

Venerdì:
Squat 4x6 120"
Affondi3x10 60"
stacco rumeno 3x8 60"
Rematore bil.4x8 90"
Curl bil 4x6 90"
Addome vario

Grazie per le risposte

tienila 4/6 settimane non 4 mesi!!!