Ciao a tutti...
rieccoci qua..quest'anno volevo cambiare tipo di allenamento, ossia provare la multifrequenza...ho 41anni( tra un paio di giorni
) peso 83kg , 180 cm.
Ho iniziato per una settimana con una fullbody con soli fondamentali in 4-5x6, ed ora prendendo spunto da una discussione qua sul forum volevo proseguire sempre con una fullbody per qualche mese e poi cambiare...:
A
Squat 4x6 (2' di recupero)
Leg Ex 3x8 (1' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (2' di recupero)
Stacco 3x6 (2' di recupero)
Panca Piana 4x6 (2' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (1' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (1' di recupero)
Addominali
B
Trazioni presa stretta 3x6 (2' di recupero)
Rematore 3x8 (2' di recupero)
Squat 3x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (45'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (2' di recupero)
Panca Alta Manubri 3x8 (1 30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (2' di recupero)
Addominali
C
Panca Piana 4x6 (2' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (1' di recupero)
stacco 4x6 (2' di recupero)
Pulley 3x8 (45' di recupero)
Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (45'' di recupero)
French Press 4x8 (2' di recupero)
Addominali
La scheda l'ho cambiata specialmente nei tempi di recupero , qualche esercizio, ....
L'ho rovinata oppure puo' andare...suggerimenti? cambiamenti? Grazie
rieccoci qua..quest'anno volevo cambiare tipo di allenamento, ossia provare la multifrequenza...ho 41anni( tra un paio di giorni
) peso 83kg , 180 cm.Ho iniziato per una settimana con una fullbody con soli fondamentali in 4-5x6, ed ora prendendo spunto da una discussione qua sul forum volevo proseguire sempre con una fullbody per qualche mese e poi cambiare...:
A
Squat 4x6 (2' di recupero)
Leg Ex 3x8 (1' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (2' di recupero)
Stacco 3x6 (2' di recupero)
Panca Piana 4x6 (2' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (1' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (1' di recupero)
Addominali
B
Trazioni presa stretta 3x6 (2' di recupero)
Rematore 3x8 (2' di recupero)
Squat 3x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (45'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (2' di recupero)
Panca Alta Manubri 3x8 (1 30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (2' di recupero)
Addominali
C
Panca Piana 4x6 (2' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (1' di recupero)
stacco 4x6 (2' di recupero)
Pulley 3x8 (45' di recupero)
Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (45'' di recupero)
French Press 4x8 (2' di recupero)
Addominali
La scheda l'ho cambiata specialmente nei tempi di recupero , qualche esercizio, ....
L'ho rovinata oppure puo' andare...suggerimenti? cambiamenti? Grazie